Phần trăm tổng số calo mỗi ngày của bạn nên đến từ Protein?

Protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng, sửa chữa mô, sản sinh ra hormone và enzym và chức năng miễn dịch. Protein cũng giúp bảo vệ khối lượng cơ nạc và cung cấp năng lượng khi carbohydrate không đủ. Khi bạn ăn protein, cơ thể bạn sẽ phân hủy thành axit amin. Protein từ nguồn động vật chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Bằng cách ăn các sự kết hợp đúng của protein thực vật, bạn có thể nhận được tất cả các axit amin thiết yếu.

Video trong ngày

Calo

Bạn nên lấy từ 10 đến 35 phần trăm calo tổng số từ chất đạm. Đối với một người có chế độ ăn kiêng 2 000 calo, điều đó có nghĩa là tiêu thụ từ 50 đến 175 gram protein mỗi ngày.

Nguồn

Gia cầm, thịt, cá, sữa, phô mai, trứng, các loại đậu và đậu là những nguồn protein. Thực phẩm tinh bột cũng có chứa một lượng nhỏ protein. Trong chế độ ăn kiêng của bạn, nhấn mạnh protein từ thực vật, bao gồm đậu nành, đậu khô và đậu lăng, MayoClinic. com khuyến cáo. Chọn thịt nạc và bao gồm hải sản hai lần một tuần, nếu có thể.