Bạn có thể làm Push-Ups trong ngày sau khi Tập luyện ở ngực?

Khi nói đến để cử tạ, nhiều hơn không nhất thiết phải tốt hơn. Xây dựng cơ bắp và sức mạnh phụ thuộc vào sự cân bằng giữa nghỉ ngơi và hồi phục. Không cho phép đủ thời gian để hồi phục có thể dẫn đến việc tập luyện quá sức, điều này có thể sẽ làm giảm lợi ích của bạn.

Video trong ngày

Nói chung, nên bỏ qua bất kỳ bài tập ngực nào vào ngày sau khi bạn tập thể dục ngực; tuy nhiên, nó thực sự phụ thuộc vào mức độ thể lực của bạn, cường độ của tập luyện ngực của bạn, cho dù bạn đang gặp bất kỳ đau đớn và loại push-up bạn đang làm. Và, nếu bạn là một người nâng cao nâng cao, các cuộc tiếp xúc ngực trở lại sau mỗi một lần trong một thời gian thực sự có thể kích thích sự tăng trưởng.

Breaking Down Muscle-Building

Trong một buổi tập luyện đầy thách thức, các sợi cơ của bạn bị hỏng. Cơ thể bạn phản ứng bằng cách cố gắng sửa chữa các tế bào bị hư hỏng. Ngay sau khi tập luyện, các tế bào đặc biệt được gọi là các tế bào vệ tinh di chuyển đến khu vực bị thương, kết hợp với các tế bào bị tổn thương và với nhau. Điều này sửa chữa các sợi cơ bị hư hỏng và hình thành các sợi protein cơ mới, làm tăng kích thước cơ và sức mạnh.

Trải cách biệt với ngực Phụ thuộc vào DOMS

Một ngày sau một lần tập luyện khó khăn, không có gì lạ khi cảm thấy đau. Đây là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn vẫn đang làm việc để sửa chữa tổn thương cơ. Nếu tập luyện ngực của bạn thực sự khó khăn, bạn thậm chí có thể bị đau trong hai hoặc ba ngày sau đó.

Đây là ảnh hưởng của sự đau đớn cơ bắp khởi phát, hoặc DOMS. Đặc biệt nếu bạn đã thêm vào một số bài tập mới mà cơ thể bạn không quen, DOMS có thể được đánh dấu khá tốt. Thông thường, nếu bạn vẫn đau, đó là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn vẫn đang sửa chữa các thiệt hại thực hiện trong khi tập luyện và bạn nên chờ đợi trước khi thực hiện thêm các bài tập ngực.

Các nhân tố trong lúc chơi

Bình thường ngày có ngày nhẹ và nặng hơn. Nếu bạn lấy nó dễ dàng vào ngày ngực của bạn và bạn muốn làm một số push-up vào ngày hôm sau - đi cho nó. Nếu bạn không cảm thấy đau, đó là một dấu hiệu tốt cho thấy cơ bắp của bạn đã sẵn sàng cho cuộc tập luyện tiếp theo của bạn.

Nếu bạn là người mới bắt đầu và bạn chỉ mới bắt đầu, hãy làm nó dễ dàng. Bạn có thể mong muốn đưa vào làm việc và xem một số kết quả, nhưng chậm và ổn định thắng cuộc đua trong trường hợp này. Bạn không muốn bị quá tải và chấn thương. Vượt trên push-up và chờ cho ngày đào tạo ngực tiếp theo trong lịch trình của bạn.

->

Làm thế nào bạn khó làm việc ra sẽ xác định xem bạn có thể làm push-up vào ngày hôm sau. Thậm chí nếu bạn có một cuộc tập luyện khó khăn, nếu bạn thực sự mạnh mẽ, một vài push-up dễ dàng có thể được sử dụng tốt. Trong thực tế, nếu cơ bắp của bạn cứng trong ngày thứ hai, một bộ hoặc hai push-up có thể mang máu đến khu vực và ấm lên cơ bắp cứng.Nhưng điều này thực sự chỉ là trường hợp nếu bạn có một cơ sở sức mạnh rất vững chắc; nếu bạn có thể bơm ra một vài bộ 20 push-up như nó không có việc lớn, bạn chắc chắn có thể làm push-up một ngày sau khi tập luyện ngực của bạn.

Có hàng trăm cách khác nhau để thực hiện push-up, do đó hãy cụ thể. Push-up với tấm trọng lượng 55 pound trên lưng của bạn khi bạn vẫn gặp DOMS - không phải là một ý tưởng tuyệt vời. Thuốc tăng lực plyometric khi nổ khi bạn cơ bắp mệt mỏi và yếu ớt? Cũng không phải là một ý tưởng tuyệt vời. Nhưng, một lần nữa, điều này phụ thuộc vào mức độ thể dục của bạn. Nếu bạn không chắc chắn đó là một ý tưởng hay, có thể là không.

Đọc thêm:

Trượt rong ngực>