ĐAng có bài tập để làm cho ngực bạn vững và nâng lên?

Vú có thể bắt đầu hạ xuống hoặc sag vì nhiều lý do. Do bất cứ thứ gì gây ra từ khi mang thai đến việc giảm cân nhanh đến lão hóa, vú giả có thể khiến bạn cảm thấy tự tin về vẻ ngoài của bạn và không muốn mặc những kiểu nhất định. Trong khi vú được tạo thành từ mô liên kết, tuyến và chất béo, có những bài tập bạn có thể làm để cải thiện sự xuất hiện của vú. Bạn có thể không quay lại đồng hồ khi bạn 20 tuổi, nhưng chắc chắn bạn sẽ thấy một sự khác biệt đáng chú ý.

Video trong Ngày

Bước 1

Thực hiện các động tác đẩy để làm điệu các cơ dưới vú của bạn. Nằm xuống mặt đất và đặt hai tay lên vai. Đặt đầu gối hoặc bàn chân của bạn lên sàn và làm cho lưng của bạn thẳng. Hạ xuống cho đến khi ngực của bạn ở gần sàn và cánh tay của bạn bị cong ở góc 90 độ, sau đó đẩy trở lại. Lặp lại ít nhất 10 lần.

Bước 2

Hủy các quả chuông chùy để làm nổi bật cơ ngực và nâng ngực bạn lên. Trong khi nằm trên băng ghế tập thể dục, hãy cầm một quả tạ ở cả hai tay. Tay bạn nên chồng lên nhau. Đặt tay lên trên đầu rồi hạ xuống cho đến khi cân nặng ở trên đầu và cánh tay của bạn tạo góc 90 độ. Đẩy trọng lượng lên và lặp lại ít nhất 10 lần.

Bước 3

Giảm áp lực cơ ngực của bạn. Nằm trên sàn với đầu gối của bạn cong, chân phẳng và cánh tay của bạn kéo dài theo hướng đối diện. Lấy từng trọng lượng trong mỗi bàn tay và nhấc chúng lên cho đến khi chúng ở trên ngực của bạn. Tay bạn nên được mở rộng và abs của bạn nên được chặt chẽ. Làm chậm lại trọng lượng xuống mặt đất. Lặp lại ít nhất 8 lần.

Bước 4

Giảm cân để giảm kích thước ngực của bạn. Trong một số trường hợp, ngực hở hay saggy là do quá nhiều mô mỡ. Thực hiện tập thể dục tim mạch để đổ cân. Khuyến cáo tiêu chuẩn là 30 phút một ngày, 5 ngày một tuần để giảm béo.

Những thứ bạn cần

• Workout bench
• Dumbbells

Lời khuyên

• Một chương trình tập thể dục thường xuyên sẽ làm nổi bật toàn bộ cơ thể và cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn. Mang một áo ngực hỗ trợ hoặc thể thao để ngăn ngừa thương tích vú của bạn khi bạn làm việc.

Cảnh báo

• Hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục.