Máy chạy bộ cho phép bạn đi bộ, chạy bộ hoặc chạy, tùy thuộc vào mục đích tập thể dục của bạn. Bạn càng đi nhanh thì lượng calo bạn đốt càng nhiều và tác động nhiều hơn bạn tạo ra trong tập luyện của bạn. Tình trạng thể chất của bạn - nhiều hơn tuổi của bạn - sẽ hướng dẫn bạn khi bạn chọn tốc độ máy chạy bộ. Trẻ nhỏ sẽ ít quan tâm đến tác động hơn người cao niên, và sẽ có khả năng chịu đựng tốt hơn những ảnh hưởng của tốc độ cao hơn. Bắt đầu chậm và xây dựng khả năng sử dụng máy chạy bằng tốc độ cao hơn khi bạn cải thiện tình trạng thể chất của mình.
Video trong ngày
Tuổi 5 và Dưới
![]()
->
Trẻ em không được dùng máy chạy bộ. Theo một nghiên cứu đăng trong "Tạp chí của Hiệp hội Nắn xương Hoa Kỳ". Những chiếc máy chạy bộ gây nguy hiểm cho trẻ em dưới 5 tuổi và dưới tuổi. Đáng ngạc nhiên là hầu hết các chấn thương xảy ra đối với phần trên của nhóm tuổi này. Sử dụng máy chạy bộ ở tốc độ rất chậm với trẻ em ở độ tuổi này và giám sát chặt chẽ bằng cách cho người lớn có mặt.
Trẻ em và thiếu niên ở độ tuổi đến trường
->
![]()
Trẻ em nên có ít nhất 30 phút hoạt động thể lực cường độ vừa phải. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo trẻ em phải có ít nhất 30 phút hoạt động thể lực mạnh vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, mỗi ngày. Các U. S. Sở Nông nghiệp phân loại người vào cuối cao quy mô hoạt động thể chất nếu họ thực hiện bài tập tương đương với đi bộ 1. 5-3 dặm một ngày với tốc độ 3-4 mph. Tùy thuộc vào tình trạng thể chất của con bạn, bé nên bắt đầu chậm để xây dựng sức chịu đựng tim mạch. Khi anh đã sẵn sàng để thực hiện bài tập aerobic, anh nên sử dụng máy chạy bộ với tốc độ khiến anh thở dốc và đổ mồ hôi, nhưng có thể nói chuyện suốt cả buổi tập luyện.
Người lớn
->
Bắt đầu chậm nếu bạn mới luyện tập. Ảnh: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
![]()
Người lớn nên sử dụng tốc độ máy chạy bộ tương tự cho trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi đi học, tùy thuộc vào tình trạng tim mạch và bất kỳ đầu gối, lưng hoặc các vấn đề về khớp hoặc cơ khác. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo 30 phút luyện tập cường độ vừa phải, tương tự như đi bộ nhanh, 5 lần mỗi tuần, hoặc 20 phút luyện tập cường độ mạnh - tương đương với chạy bộ - ba lần một tuần.
Nếu bạn mới tập thể dục, hãy cân nhắc sử dụng máy chạy bộ dưới 4 mph khi bạn làm việc để xây dựng sức chịu đựng tim mạch. Trong khi bạn có được hình dạng, bạn có thể đi bộ với một tốc độ nhanh để đốt cháy chất béo và cải thiện điều hòa aerobic. Khi bạn đã sẵn sàng để tập thể dục aerobic, hãy sử dụng máy chạy bộ từ 4 đến 5 mph hoặc cao hơn, tùy thuộc vào chiều cao và cách đi bộ của bạn, để tạo ra một tốc độ bạn có thể duy trì trong suốt thời gian tập thể dục của bạn.Các vận động viên có điều kiện có thể tập luyện sprint để luyện tập, chạy nhanh trong 30 đến 90 giây, sau đó hai phút nghỉ ngơi. Những tốc độ này giả định một xu hướng phẳng - một nghiêng cao hơn sẽ khó khăn hơn.
Người cao niên
->
Tập thể dục cân nặng có thể cải thiện mật độ xương. Theo Quỹ Quốc gia về Chứng loãng xương (Osteoporosis Foundation). Loãng xương là vấn đề quan trọng đối với người cao niên, đặc biệt là phụ nữ. Gần một nửa số phụ nữ cao tuổi sẽ bị gãy xương, với khoảng 20 phần trăm nam giới cao tuổi bị vỡ xương. Sử dụng máy chạy bằng tốc độ cao sẽ làm cho cả hai bàn chân rời khỏi mặt đất, tạo ra các bài tập có tác động cao có thể gây ra các vết nứt gãy do căng thẳng. Các bài tập mang trọng lượng như đi bộ giúp cải thiện mật độ xương. Người cao niên nên sử dụng máy chạy bộ với tốc độ cho phép họ giữ cả hai bàn chân trên máy chạy bộ trong khi luyện tập. Để tăng đốt cháy calorie, hãy cân nhắc sử dụng cột khi đi bộ.
![]()
