Những thức ăn nào chứa rất nhiều Canxi?

Khi nhu cầu canxi trong chế độ ăn uống thay đổi theo tuổi tác hoặc mang thai, thực phẩm có hàm lượng canxi cao có thể tăng lượng ăn vào hàng ngày một cách nhanh chóng. Theo USDA, những cá nhân đơn giản chỉ muốn cải thiện hồ sơ dinh dưỡng của họ cũng có thể hưởng lợi nhiều hơn từ các nguồn thực phẩm chứ không phải lấy các chất bổ sung khoáng chất. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ nhấn mạnh giá trị của thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, trong đó nhiều loại thực phẩm có chứa canxi. Người lớn nên chích cho trung bình hàng ngày của FDA là 1, 000 miligam, và có được 200 miligam đến 300 mg canxi nhiều hơn nếu có trên 50 hoặc mang thai.

Video trong ngày

Sản phẩm Sữa

->

Một cốc sữa chứa 305 miligam, trong khi các loại pho mát từ sữa như Thụy Sỹ, cheddar, provolone và cottage, có hơn 200 miligam trong khẩu phần 1 ounce. Bằng cách lựa chọn các sản phẩm sữa ít chất béo hoặc không béo, người ăn kiêng có thể kiểm soát cân nặng của họ trong khi tiếp nhận lượng canxi ăn kiêng.

Các loại hạt đã được làm giàu

-> đồ uống phong phú

-> >

nước cam ép canxi Hình ảnh: HandmadePictures / iStock / Getty Images

Đối với những người không uống sữa hoặc những người thích nhiều hơn, nhiều thức uống được bổ sung canxi trong khẩu phần ăn. Theo NIH, nguồn cung cấp thực phẩm canxi dồi dào bao gồm nước ép cam, với hơn 200 miligam trong 6 ounces, tùy thuộc vào thương hiệu. Các lựa chọn thay thế sữa như sữa đậu nành và gạo và đồ uống hạnh nhân so với sữa thường, có chứa đến 300 miligam hoặc nhiều hơn trong lượng canxi.

Rau xanh

-> Cá

->