Đồ Uống nào có chế độ ăn kiêng và có điện di?

Duy trì độ ẩm trước, trong và sau khi tập luyện là rất quan trọng. Nước là lựa chọn tốt nhất để bù đắp những tổn thất của bạn từ mồ hôi trong giờ tập luyện dưới 45 phút. Tuy nhiên, theo Hội đồng Tập thể dục Mỹ, luyện tập trên 45 đến 60 phút đồng nghĩa với việc bạn mất điện giải. Các chất điện giải chính bị mất mồ hôi là natri và clorua; kali, canxi và magiê bị mất ở mức thấp hơn. Những chất điện giải này giúp duy trì cân bằng chất lỏng, và hỗ trợ sự co cơ và xung thần kinh. Nếu bạn đang đếm lượng calo, bạn có thể lựa chọn một vài loại thức uống có hàm lượng calo thấp để bổ sung chất lỏng và chất điện giải.

Video trong ngày

Chế độ ăn uống thể thao Đồ uống

Đồ uống có chế độ ăn uống bổ sung chất điện giải với một phần nhỏ trong số lượng calo của đồ uống thể thao truyền thống. Một số thức uống có chế độ ăn uống có chế độ ăn uống thương mại không chứa calorie và bao gồm hầu hết các chất điện phân bị mất mồ hôi. Kiểm tra danh sách các thành phần cho "các nguồn điện phân" để xem các chất điện phân trong nước giải khát. Các thương hiệu đồ uống thể thao cũng có tùy chọn năng lượng thấp với 30 calo và 7 gram carbohydrate trong mỗi khẩu phần 12 ounces so với đồ uống truyền thống có chứa 80 calo và 21 gram carbohydrate.

Nước dừa

->

Nước dừa là nguồn tự nhiên của các chất điện phân đang nổi lên. Nước dừa cho bạn một cách tự nhiên để bổ sung chất điện giải và carbohydrate cho năng lượng. Nước trong trái dừa xanh trẻ, có chứa 45 đến 50 calo và 9 đến 11 gram carbohydrate mỗi khẩu phần 8 ounces. Các dữ kiện về dinh dưỡng tương tự như đồ uống có chứa calo thấp, nhưng lợi ích của nước dừa là sự thiếu chất bảo quản. Nước dừa có trong thùng và đĩa. Đọc nhãn một cách cẩn thận để tránh mua sữa dừa, chứa đầy calo và chất béo no.

Nước thơm ít calorie

Nước giải khát tự chế là cách hợp lý để bổ sung chất điện phân mà không cần chất bảo quản và thêm đường. Một loại sữa sau khi tập thể dục chỉ đòi hỏi một vài thành phần: chất lỏng, trái cây và rau cải.

Nước giúp giữ được lượng calo thấp. Thêm 1 muỗng canh muối để bổ sung khoảng 155 mg natri. Hai lựa chọn cơ chất lỏng khác mà không cần thêm muối là sữa bò sữa, sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân - hoặc nước dừa chưa chín.

Thêm quả theo sở thích của bạn; chuối, dâu tây, quả việt quất và cam cung cấp lượng kali cao. Các loại rau lá như rau bina và rau cải xà lách, vitamin A, C và K. Các thành phần tùy chọn bổ sung protein bao gồm bột protein, bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân. Tuy nhiên, các thành phần này thường bổ sung từ 100 đến 200 calo, do đó bạn sẽ cần đếm quả smoothie của mình đối với lượng calo trong ngày.