Bạn có thể ăn gì khi không có Chế độ ăn kiêng Trắng?

Ăn nhiều thực phẩm chế biến cao có thể làm tăng nguy cơ tăng cân, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Health Economics tháng 2 năm 2011. Một cách để hạn chế lượng thực phẩm chế biến mà bạn ăn và thường ăn nhiều hơn là thử chế độ ăn uống No White Foods. Bằng cách giữ hầu hết các thực phẩm trắng trong chế độ ăn uống của bạn, bạn loại bỏ nhiều thực phẩm chế biến thường chứa lượng đường cao hoặc bột trắng.

Video trong ngày

Trái cây và rau quả

Bạn có thể ăn tất cả trái cây và rau trừ khoai tây và đậu trắng trong chế độ ăn kiêng này. Các loại rau trắng khác, chẳng hạn như parsnips và cauliflower, là những ngoại lệ đối với quy tắc "không trắng", bởi vì chúng không có cùng hiệu quả đối với lượng đường trong máu của bạn như khoai tây. Thay khoai tây và đậu trắng với nhiều loại rau màu tươi sáng, như khoai lang hoặc đậu thận. Một số người đề xuất chế độ ăn uống này cũng nói để tránh nước trái cây.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt được phép sử dụng trong chế độ ăn kiêng này, nhưng không phải là gạo trắng, mì ống thông thường hoặc bất cứ thứ gì làm bằng bột trắng. Điều này loại bỏ hầu hết các mặt hàng nướng được sản xuất ra thương mại. Bột yến mạch và gạo nâu là những lựa chọn ngũ cốc bổ dưỡng cho những người theo Chế độ ăn uống No White. Bánh mì nguyên hạt và mì ống bột mì cũng được bao gồm, miễn là chúng không chứa bất kỳ đường nào được thêm vào.

Các thực phẩm khác

Một số chế độ ăn kiêng này cho phép các chất làm ngọt nhân tạo và mật hoa agave, trong khi các loại khác khuyên tránh các chất làm ngọt nhân tạo để giúp bạn hạn chế sự thèm ăn và làm cho ăn kiêng dễ dàng hơn. Bạn không thể có nhiều chất béo rắn, có màu trắng, nhưng bạn có thể tiêu thụ dầu ô liu.