Nhóm thực phẩm trong một loại bánh sandwich phô mai là gì?

Một bánh sandwich pho mát có thể là một bữa ăn của riêng mình hoặc có thể là một đi kèm với món súp hoặc salad. Pho mát bánh sandwich có thể khác nhau rất nhiều - và các nhóm thực phẩm chứa và thành phần dinh dưỡng của chúng phụ thuộc vào cách bạn làm cho chúng. Chọn các thành phần lành mạnh để có được nhiều nhất từ ​​bánh sandwich phô mai của bạn.

Video trong ngày

Tạo xương chắc khỏe với sữa

Pho mát nằm trong nhóm sữa, bao gồm cả sữa và sữa chua. Một phần của pho mát bao gồm 1 1/2 aoxơ - và hầu hết trẻ em và người lớn nên ăn 3 bữa mỗi ngày. Pho mát và các sản phẩm sữa khác cung cấp protein và canxi, đây là một chất khoáng thiết yếu cho sức khoẻ xương. Chọn loại pho mát ít chất béo hoặc không béo để hạn chế tiêu thụ calo và chất béo bão hòa.

Sử dụng chất béo để lợi thế của bạn

Pho mát toàn bộ chất béo là nguồn chất béo bão hòa cao nhất trong chế độ ăn của người Mỹ điển hình, nhưng bạn có thể giảm lượng tiêu dùng bằng cách lựa chọn pho mát có chất béo giảm. Các loại gia vị, như bơ, là những nguồn bổ sung có thể có chất béo không lành mạnh trên bánh sandwich phô mai, nhưng có thể lựa chọn lành mạnh hơn. Chọn chất béo lành mạnh để giảm mức cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Ví dụ: thử các lát bơ và phô mai Thụy Sỹ béo thấp trên bánh lúa mạch đen hoặc lây lan guacamole trên bánh tortilla lúa mì để đóng gói bánh pho mát, tomato và rau diếp chất béo thấp, Monterey Jack cheese.Hạt cũng có nhiều chất béo lành mạnh - và một bánh sandwich óc chó và dê là một sự kết hợp tuyệt vời.

Ở Đầy đủ với Protein

Bánh mì Cheese có thể chứa các thực phẩm giàu chất đạm ngoài pho mát. Thịt lợn nạc, vú gà lát cắt lát và vú gà thái lát là những lựa chọn protein phổ biến có thể tốt với hầu hết các loại phô mai. Cá ngừ với pho mát Thụy Sỹ và bắp cải là một lựa chọn ngon. Chọn các loại thịt deli natri thấp và tránh các loại thịt béo như thịt xông khói, salami, pepperoni và thịt gà. Một bánh sandwich ăn sáng có thể bao gồm lòng trắng trứng, phô mai mozzarella ít béo và lá rau bina trên một muffin tiếng Anh.