Giảm cân Với cá ngừ

Cá ngừ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm niacin, vitamin B-6, vitamin B-12, phosphorus và selenium. Nó cũng có nhiều chất đạm, bổ sung nhiều hơn carbohydrate hoặc chất béo. Chọn cá ngừ thay vì thịt hoặc thịt gia cầm và bạn cũng sẽ ăn ít calo hơn, làm cho bạn dễ bị mất cân.

Video trong ngày

Chất béo và Calo

Cá ngừ có hàm lượng chất béo và calo thấp hơn thịt bò hoặc thịt gà. Bạn có thể ăn 3. 5 ounce của ánh sáng chunk ánh sáng cá ngừ đóng hộp trong nước chỉ với 86 calo và 1 gam chất béo. Cùng một lượng vú ức gà không nướng da có 165 calo và 3. 6 gram chất béo, và 3. 5 ounce thịt bò nướng nướng với lượng chất béo giảm đi có 198 calo và 8. 3 gam chất béo. Để giảm một pound mỗi tuần, bạn cần giảm lượng calo tiêu thụ tới 500 calo mỗi ngày, đốt thêm 500 calo mỗi ngày thông qua tập thể dục hoặc kết hợp cả hai.

Các cân nhắc về Thủy ngân

Không nên dựa vào cá ngừ để lấy nguồn protein chủ yếu trong khi bạn đang cố gắng giảm cân hoặc bạn có thể bị tiêu thụ quá nhiều thủy ngân. Cá ngừ mắt nhỏ là loại cá ngừ thấp nhất trong thuỷ ngân, vì vậy Cơ quan Bảo vệ Môi trường Hoa Kỳ nói rằng an toàn là ăn tối đa 12 ounce mỗi tuần cho loại cá ngừ này. Cá ngừ albacore đóng hộp cao hơn thủy ngân, nhưng bạn có thể ăn một cách an toàn đến 6 ounces cá này mỗi tuần. Tránh ăn mắt to và cá ngừ ahi bởi vì chúng là hai loại cá có hàm lượng thủy ngân cao nhất.