Giảm cân Với Mận

Cây mận là một loại chất xơ có chất lượng rất tốt, có thể ngăn ngừa táo bón và giúp giảm cholesterol máu cao. Vì mận có hàm lượng calo cao, tuy nhiên, chúng không lý tưởng cho việc giảm cân. May mắn thay, bạn vẫn có thể bổ sung chúng với một kế hoạch ăn uống giảm cân hiệu quả nếu bạn có thể giảm tổng lượng calo hàng ngày của bạn.

Video trong ngày

Yêu cầu về cân nặng

Các nhu cầu về lượng calo giảm cân rất khác nhau, tùy theo tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và lượng calo thông thường. Trừ khi bạn đang dưới sự giám sát của bác sĩ, hãy giảm cân từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần bằng cách giảm lượng thức ăn hiện tại của bạn bằng 500 đến 1 000 calo mỗi ngày, gợi ý các Trung tâm Kiểm soát và Ngăn Ngừa Bệnh. Đối với nhiều người lớn, 1, 200 đến 1, 600 calo mỗi ngày là thích hợp cho việc giảm cân, ghi nhận Viện Tim, Lung và Máu Quốc gia.

Mặc dù mận có hàm lượng calo cao, bạn vẫn có thể bổ sung chúng vào kế hoạch giảm cân nếu phần của bạn nhỏ. Một miếng có chứa khoảng 23 calo, theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, và một phần mận khô có tỉ lệ 1/2-cup cung cấp khoảng 209 calo. Để so sánh, dâu tây dát và dưa đỏ mỗi loại chỉ chứa 27 calo trong một phần 1/2 chén.

Những phần được khuyên dùng

Ấn phẩm "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, 2010" cho thấy rằng bạn ăn một quả tương đương 1 cốc từ nhóm hoa quả mỗi ngày khi bạn đang theo dõi lượng calo 1, 200 calorie- kế hoạch một ngày và tiêu thụ một phần 5 tách từ nhóm trái cây, khi theo kế hoạch bữa ăn 1, 600 calo. Một nửa chén phần của mận tương đương với một phần 1 tách từ nhóm trái cây, ghi chú SelectMyPlate. gov. Do đó, ăn 1/2 chén mận sẽ bổ sung lượng hoa quả hàng ngày của bạn, khi theo kế hoạch giảm cân 1, 200 calorie.

Protein Considerations

Mặc dù chất xơ trong quả mận giúp bạn hấp thụ, protein làm tăng sự no cao hơn carbs, và chất béo làm tăng chi phí năng lượng, ghi nhận một bài tổng kết năm 2008 được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition. "Vì thế, bạn nên ăn một loại thực phẩm giàu chất đạm, giàu protein như trứng, pho mát ít chất béo, sữa chua Hy Lạp ít chất béo, sữa không béo, seitan hoặc da gà nướng, với phần mận nhỏ để giúp kiểm soát lượng calo tổng số của bạn khi cố gắng giảm cân.