Giảm cân cho phụ nữ trên 1 000 calo mỗi ngày

Phụ nữ cần ít calo hơn nam giới, theo Hướng dẫn Ăn kiêng cho người Mỹ năm 2005 báo cáo. Khi một kế hoạch giảm cân hiệu quả là theo thứ tự, chọn một chương trình 1, 000 calo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Bởi vì phương pháp ăn kiêng này tương đối ít calo, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch ăn uống này để chắc chắn rằng đó là một sự lựa chọn tốt cho bạn.

Kiểm soát từng phần

Một phím để giảm lượng calo hàng ngày là tập trung vào việc kiểm soát phần. Khi lên kế hoạch ăn 1 000 calo mỗi ngày, bạn phải chia đều lượng calo cho nhau trong suốt cả ngày để đảm bảo mức năng lượng của bạn vẫn ổn định. Điều này có nghĩa là trong một kế hoạch ba bữa ăn một ngày, bạn sẽ muốn phân bổ khoảng 334 calo cho mỗi bữa ăn - ăn sáng, trưa và tối. Với lượng calo thấp như vậy trong mỗi bữa ăn, bạn cần phải có những lựa chọn khôn ngoan về thức ăn có ít calo.

Các loại thực phẩm

Chế độ ăn ít calorie cần hầu như chỉ chứa các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu dinh dưỡng, cũng như thực phẩm có nhiều chất xơ. Chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ trong suốt cả ngày và giúp cho quá trình tiêu hóa.Chế độ ăn 1 000cal cần bao gồm nhiều rau, quả và ngũ cốc. Ngoài ra, các nguồn protein nạc, bao gồm sữa không béo, gà và cá là những thức ăn ít calo lý tưởng cung cấp cho cơ thể bạn lượng protein cần thiết.