Cách ngâm mình trong khi ngủ với nêm lưng

Ngủ với cơ thể tăng từ thắt lưng lên có thể làm giảm triệu chứng ngưng thở khi ngủ, ợ nóng và tắc nghẽn xoang. Thay đổi cách sống này cũng có thể khiến bạn yêu bạn - ngủ ở vị trí cao có thể làm giảm ngáy ngủ. Quay lại nêm, còn được gọi là nêm ngủ hoặc nêm giường, tạo ra một bề mặt chắc chắn, góc cạnh để bạn ngủ. Chỉ cần nằm lại trên nêm, với điểm hốc nằm ngay phía trên hông của bạn.

Video trong ngày

Dưới nệm

Bài báo về trang web của Mayo Clinic về chứng ợ nóng và các biện pháp khắc phục tại nhà đề nghị nâng đầu giường lên. Nếu bạn không thể nâng đầu của khung giường, hãy trượt nêm ngủ giữa hộp lò xo và nệm. Đặt mặt dài thẳng của nêm phẳng trên giường. Mặt ngắn, thẳng tiến vào tường đầu hoặc tường; điều này giữ cho nêm từ chuyển. Nếu bạn có một cái nệm lớn, bạn sẽ cần ít nhất hai nêm để hỗ trợ nó.

>

Trên nệm

Nếu bạn chỉ muốn sử dụng nêm lưng của bạn đôi khi hoặc nếu bạn có một người bạn không muốn ngủ trên một chiếc giường có độ nghiêng, đặt nêm lên trên nệm thay vì. Như trước đây, mặt phẳng, mặt phẳng của nêm chạm vào đầu. Nếu bạn cảm thấy như bạn có thể trượt khỏi nêm, tìm kiếm một nêm với một bề mặt nonslip trên cả hai bên phẳng dài và phía góc cạnh dài. Một số nẹp lưng thậm chí còn đi kèm với tấm lót nylon toàn thân để giữ cho bạn không bị trượt trên giường.

Chân nâng cao

Bạn cũng có thể sử dụng nêm lưng để nâng chân khi bạn ngủ. Xoay mặt nêm ngắn, phẳng của nệm quay về phía bạn, sau đó nghỉ chân trên đoạn đường nối nêm tạo ra. Không bao giờ đặt nêm với đầu ngắn của nó đối với bạn, trực tiếp đằng sau đầu gối của bạn; điều này có thể cản trở lưu thông chân của bạn, đánh bại mục đích nâng cao chân của bạn ở nơi đầu tiên.