Rau Lasagna Sự kiện Dinh dưỡng

Nếu bạn đang theo một chế độ ăn chay, rau xanh là một lựa chọn cân bằng bữa ăn. Một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tốt và cân bằng carbohydrate, protein, chất béo và calo, món ăn này kết hợp hương vị với dinh dưỡng. Nó có thể được làm từ đầu mà không gặp rắc rối gì nhiều, nhưng các phiên bản đông lạnh trước được thực hiện nhanh chóng và dễ dàng nhưng vẫn chứa nhiều chất dinh dưỡng.

Video trong ngày

999 calorie

Một khẩu phần trung bình rau lasagne có chứa 316 calo. Trong đó, 39 phần trăm - hay 123 calo - có trong mỡ. 40% carbohydrate, và 20% calo là từ protein.

Chất béo

Với 14 g tổng số chất béo, rau lasagna chứa 21 phần trăm giá trị được đề nghị hàng ngày dựa trên chế độ ăn kiêng 2,000 calo. Năm gam, hay 27% giá trị được đề nghị, là từ các chất béo no.

Ba mươi hai gram carbohydrate có thể được tìm thấy trong rau lasagna, chuyển thành 11 phần trăm giá trị được đề nghị hàng ngày. Bốn gam chất xơ ăn kiêng được tính trong số này, bằng 17 phần trăm giá trị hàng ngày. Đường tạo thành gần 6 g.

Protein

Với 15 6g protein mỗi khẩu phần, món ăn chay này cung cấp 31 phần trăm giá trị protein hàng ngày được đề nghị. Nếu bạn đang ăn chay, các protein có thể khó tìm thấy ở số lượng tối ưu. Theo trang web Dữ liệu Dinh dưỡng của Self, món ăn này cung cấp 84 phần trăm lượng axit amin được đề nghị cho bất kỳ bữa ăn. Thiếu cung cấp axit amin lysine là nguyên nhân của điểm số thấp hơn. Lysine được tìm thấy nhiều trong thịt nhất định, mà có thể thỏa hiệp các yêu cầu ăn chay nếu thêm vào món ăn này.

Rau lasagna cung cấp lượng vitamin K 51% hàng ngày, cùng với 34% canxi đề nghị và 46% selenium được khuyên dùng. Hạn chế này là 799 mg, hay 33% giá trị khuyến cáo của natri.

Phân tích

Trang dữ liệu Dinh dưỡng của Self cung cấp Bản đồ Mục tiêu Dinh dưỡng để theo dõi giá trị của mỗi thực phẩm. Rau lasagna được đánh giá là 2. 8 trên tổng số 5 về mức dinh dưỡng tổng thể, và 2. 3 trong số 5 đã được ghi vào cách thức làm đầy món ăn. Nó cũng được đánh giá nhẹ viêm, và nó có một ảnh hưởng khá thấp trên mức đường trong máu.

Cảnh báo

Luôn kiểm tra nhãn trên các loại rau lasagna đông lạnh mà bạn có thể mua, vì các sự kiện dinh dưỡng khác nhau giữa các nhãn hiệu. Với lượng calo từ 210 đến 438 và chất béo từ 5 g đến 23 g cho mỗi khẩu phần, thông tin dinh dưỡng trung bình có thể không có bất kỳ sự giống nhau về dinh dưỡng cho một số thương hiệu nhất định.