Theo dõi Người đi xe đạp Đào tạo

Là một người đi xe đạp theo dõi đòi hỏi không chỉ khả năng đi xe với tốc độ cao và quanh những khúc cua hẹp, mà còn là một điểm mạnh, ổn định và sức mạnh bùng nổ. Nó không chỉ đơn giản là trường hợp đạp nhanh một cách nhanh chóng - một loạt các yêu cầu về thể lực đi vào đó, có nghĩa là kế hoạch của bạn cần được chỉnh sửa để đáp ứng mọi khía cạnh của nhu cầu đi xe đạp theo dõi.

Video trong ngày

Sức mạnh: Cardio Split

Phần lớn các bài tập của bạn như một người đi xe đạp theo dõi, có lẽ chắc chắn sẽ diễn ra trên đường đua, ghi nhận Jamie Staff, cựu huấn luyện viên đội Mỹ và đội GB theo dõi người đi xe đạp. Nhân viên đề nghị đào tạo lên đến 20 giờ mỗi tuần cho người đi xe đạp ưu tú. Đối với những người chỉ đơn giản là bắt đầu trong việc đi xe đạp theo dõi, hai đợt chạy nước rút, một chuyến đi dài hơn và hai tập thể dục sức mạnh dựa trên phòng tập thể dục mỗi tuần là dư dật.

Giữ Pace

Đối với ba phiên làm việc của bạn, hãy chạy một cuộc chạy nước rút nhanh hơn vào đầu tuần và lần thứ hai vào cuối tuần, với thời gian chạy dài hơn ở giữa. Các đợt chạy nước rút phải dựa trên khoảng cách bạn dự định tham gia, do đó, làm việc với huấn luyện viên và đồng đội của bạn để đưa ra kế hoạch tấn công. Trang web của Cửa hàng Velodrome khuyên rằng bao gồm cả những nỗ lực bay, những cú tốc độ tăng tốc từ 50 đến 500 mét bằng các bánh răng khác nhau, cũng như các phiên cố gắng theo kịp với việc huấn luyện lái và lái xe nhanh hơn, nơi bạn sử dụng bánh răng thấp hơn, tăng cadence của bạn.

Lượt trọng lượng

Trọng lượng đào tạo đặc biệt hữu ích cho việc xây dựng sức mạnh cơ thể thấp hơn, giúp bạn truyền thêm lực lượng vào bàn đạp và đi nhanh hơn. Người lái xe đạp chuyên nghiệp người Úc Ben Kersten khuyến cáo tập trung vào các bài tập đơn và glute. Di chuyển như squats phân chia, ngồi một mình squats, deadlifts, kettlebell swings và ép chân có thể được đặc biệt hữu ích. Nhiều người đi xe đạp theo dõi cao cấp có mức độ cao nhất về sức mạnh; sáu lần, huy chương vàng Olympic người chiến thắng Chris Hoy, ví dụ, được báo cáo để có thể ngồi xổm 227. 5 kg - đó là 500 pounds.