Top Ten Chế độ Ăn kiêng cho Phụ nữ

Cách tốt nhất để giảm cân là thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục để bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn đang ăn mỗi ngày. Mặc dù bạn có thể bị cám dỗ để bổ sung chế độ ăn kiêng nếu bạn tin rằng quảng cáo của họ hứa hẹn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng, chỉ có bằng chứng hạn chế hỗ trợ các yêu cầu này. Ngoài ra, hầu hết các chất bổ sung này không được thử nghiệm hoặc chấp thuận bởi U. S. Food and Drug Administration. Đối với hầu hết các phần, ngay cả 10 loại thuốc chế độ ăn uống hàng đầu chỉ cung cấp những lợi ích cận biên cho phụ nữ muốn giảm cân. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi uống bất kỳ thuốc chế độ ăn uống để đảm bảo sự an toàn của họ.

Video của Ngày

Thuốc trị bệnh Orlistat được FDA chấp thuận

Đối với thuốc giảm cân không cần toa mà được Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ chấp thuận, bạn có một lựa chọn - Orlistat. Nó hoạt động bằng cách giảm hấp thu chất béo, do đó bạn sẽ không hấp thụ tất cả calo trong chất béo hoặc tăng cân bằng cách ăn những thực phẩm chứa chất béo. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải hạn chế lượng chất béo và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, hoặc bạn sẽ phát triển các phản ứng phụ. Ăn các loại thực phẩm có dầu hoặc mỡ khi dùng Orlistat có thể ảnh hưởng đến phân của bạn, gây vận động ruột, chảy nước dãi và rò rỉ.

Chiết xuất chiết xuất trà xanh

Green Coffee Bean Extract

Chiết xuất cà phê nhân xanh là một chất bổ sung có chứa caffeine trông có vẻ hứa hẹn cho việc giảm cân, mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để xác minh những tác động này. Nó có thể giúp hạn chế sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Lấy các chất bổ sung này có liên quan đến sự gia tăng giảm cân, theo một bài báo tổng quan được đăng tải trong Nghiên cứu và Thực hành Hệ tiêu hóa năm 2011.Ví dụ, trong một nghiên cứu ghi nhận trong bài tổng quan, những người lấy chiết xuất hạt cà phê xanh trong 12 tuần mất thêm 8 cân so với những người nhận được giả dược.

Tuy nhiên, bổ sung này có thể gây ra những phản ứng phụ, chẳng hạn như nhiễm trùng đường tiểu và nhức đầu. Thay vào đó, bạn chỉ có thể uống cà phê. Uống một lượng vừa phải cà phê mỗi ngày có thể giúp người ăn ít hơn trong bữa ăn, theo một nghiên cứu được công bố trong cuốn "Bệnh béo phì" vào năm 2013, có thể dẫn đến giảm cân. Chỉ cần nhớ rằng các caffein trong cà phê cũng có thể gây ra nhức đầu nếu bạn uống quá nhiều của nó. Theo một nghiên cứu công bố trong Food Chemistry năm 2013, Yerba mate có thể giúp hạn chế lượng chất béo mới, đó là lý do đôi khi nó được sử dụng trong các chất bổ sung giảm cân. Hàm lượng caffeine của yerba mate là một lý do khác có thể hữu ích. Những người tăng lượng caffein của họ có thể dễ dàng tránh được tăng cân, ghi nhận một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ. Chỉ cần chắc chắn để hạn chế lượng caffein tổng thể của bạn không quá 400 miligam mỗi ngày, vì liều cao hơn có thể gây ra jitteriness, nôn mửa, lo lắng và nhịp tim bất thường.

Guarana bổ sung

Guarana cũng có thể hữu ích cho việc giảm béo, và nó thường được sử dụng kết hợp với các thành phần khác có khả năng giảm cân. Giống như yerba mate, lợi ích chính của nó có thể là từ lượng caffein chứa trong nó. Trong một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Con người và Chế độ ăn kiêng vào năm 2001, một sự kết hợp của yerba mate, guarana và một loại thảo mộc gọi là damiana đã giúp trì hoãn việc rỗng dạ dày để người tham gia cảm thấy tràn đầy. Nó cũng giúp tăng cân giảm khoảng 11 cân Anh trong quá trình nghiên cứu 45 ngày.

Một chất bổ sung chứa chiết xuất đậu thận trắng có thể hạn chế lượng carbohydrate mà cơ thể bạn hấp thụ và giúp bạn giảm cân, theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Quốc tế năm 2007. Những người đã uống những chất bổ sung này đã mất thêm 6 cân Anh trong suốt quá trình nghiên cứu kéo dài 30 ngày. Tất nhiên, nếu bạn theo chế độ ăn kiêng carbohydrate thấp, bổ sung này sẽ không tạo ra sự khác biệt về trọng lượng của bạn như những người theo chế độ carbohydrate cao hơn.

Các phản ứng phụ tiềm ẩn đối với các chất bổ sung chiết xuất từ ​​đậu trắng bao gồm đầy hơi, táo bón, phân mềm và đau đầu. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of American College of Nutrition năm 2008, một lựa chọn khác là chỉ bao gồm nhiều bữa ăn hơn có chứa đậu trong chế độ ăn kiêng của bạn, như những người ăn đậu có xu hướng cân nặng thấp hơn những người không ăn.

Bổ sung Pyruvate

Dùng bổ sung Pyruvate có thể làm tăng nhẹ kết quả giảm cân của bạn; những người dùng Pyruvate đã giảm trung bình khoảng 2 cân Anh trong phân tích sáu nghiên cứu được công bố trong Các phê bình phê bình về Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng vào năm 2014. Các tác dụng phụ tiềm tàng của Pyruvate có khuynh hướng tương đối nhẹ và bao gồm đầy bụng, tiêu chảy và khí, cũng như sự giảm lipoprotein mật độ cao có thể xảy ra, hoặc mức cholesterol "tốt".

Kết hợp axit linoleic

Các kết quả được trộn lẫn trong các nghiên cứu về các chất bổ sung linoleic liên hợp và sự thay đổi thành phần cơ thể. Người ta tăng khối lượng cơ thể của mình bằng cách dùng CLA trong 12 tuần trong một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2007. Trong một nghiên cứu khác được công bố năm 2009 trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, các chất bổ sung này giúp giảm cân, khoảng 3 cân Anh trong suốt 16 tuần đầu bổ sung, nhưng chúng không làm tăng khối lượng cơ thể. Một số người dùng CLA cảm thấy đau bụng, táo bón, tiêu chảy hoặc đau bụng.

Chromium Picolinate

Theo một nghiên cứu công bố trong công nghệ và trị liệu bệnh tiểu đường năm 2008, chất bổ sung cromi picolinate có thể giúp hạn chế đói và thèm ăn, do đó làm cho bạn dễ ăn hơn và giảm cân. Khả năng giảm cân tăng lên dường như bị hạn chế, với một phân tích meta được công bố trong tạp chí Obesity Reviews vào năm 2013 cho thấy rằng những người tham gia nghiên cứu chỉ mất trung bình khoảng 1 pound trong suốt các nghiên cứu, bao gồm từ 8 đến 26 tuần. Chromium có thể gây ra các phản ứng phụ như buồn nôn, nôn mửa, chóng mặt, phát ban, táo bón, đau đầu, yếu và phân lỏng.

Chitosan bổ sung

Chitosan là một loại chất xơ được tìm thấy trong vỏ động vật giáp xác, như tôm và cua, có thể giúp hạn chế sự hấp thu chất béo. Một phân tích của 14 nghiên cứu kéo dài ít nhất 4 tuần đối với chitosan và giảm cân được công bố trong tạp chí Obesity Reviews năm 2005 cho thấy rằng những người tham gia nghiên cứu đã mất trung bình khoảng 4 pound sử dụng chất bổ sung này, do đó sẽ không làm giảm đáng kể lượng cân. Tác dụng phụ có thể xảy ra liên quan đến chitosan bao gồm khó tiêu, ợ nóng, táo bón, buồn nôn, đầy hơi và đầy hơi. Ngoài ra, những người bị dị ứng với động vật có vỏ không nên ăn chitosan bởi vì nó được làm từ vỏ động vật giáp xác.