Các bài tập cho đĩa trượt>

Một chiếc đĩa trượt trong quai hàm của bạn có thể gây ra các vấn đề liên quan đến TMĐS, bao gồm tiếng ồn phát sinh bên trong hàm chung. Phẫu thuật thường được sử dụng để điều trị TMJ. Theo Đại học Cincinnati, việc định vị lại đĩa là một cuộc giải phẫu đôi khi được khuyến cáo cho một đĩa trượt. Thậm chí đôi khi cần thiết để đĩa được gỡ bỏ hoàn toàn thông qua một thủ tục được gọi là discectomy. Các bài tập cho các cơ hàm cũng có thể giúp bạn giảm bớt các vấn đề của TMJ, có thể bao gồm viêm và đau thần kinh hoặc đau ở dây chằng hoặc khớp.

Video trong ngày

Rửa tay ma sát

Ma sát là một bài tập mát-xa. Theo tính toán của Merck, ma sát sẽ tăng tuần hoàn máu lên mặt, làm tăng tỉ lệ axit lactic bị loại bỏ khỏi khu vực. com. Để thực hiện ma sát cho các cơ hàm của bạn, lấy một chiếc khăn thô và đặt nó vào hàm của bạn, giữ nó trong vị trí với ngón tay của bạn. Lau nhẹ khăn qua má trái của bạn trong vài phút. Sau đó, làm theo cách của bạn dọc theo xương má cho đến khi bạn đạt được ngôi đền trái của bạn. Chà lên ngôi đền của bạn trong vài phút và sau đó mang khăn lên má phải và lặp lại. Làm việc đến chùa bên phải của bạn.

Tập thể dục dưới nước nhẹ

Tập thể dục miệng mềm là một bài tập đơn giản để giảm đau cho TMJ. Bắt đầu bằng cách chạm vào đầu lưỡi của bạn để mái vòm miệng của bạn với miệng của bạn đóng lại. Trượt lưỡi của bạn ngược trở lại cho đến khi bạn đạt được vòm miệng mềm. Sau đó, từ từ mở miệng. Dừng mở miệng nếu bạn nghe thấy tiếng bật ra cho thấy đĩa đang trượt ra khỏi chỗ. Bạn cũng nên dừng lại nếu bạn cảm thấy đau, nghe tiếng nhấp chuột hoặc nếu lưỡi của bạn không còn có thể chạm vào đầu miệng của bạn, theo khuyến cáo của Chiropractic-Trợ giúp. com.