Vết nhịp ngực

Phần xương sống của bạn được biết đến như là vùng ngực nằm ở phần trên của lưng ở khoảng ngực. Khối xương lồng ngực được tạo thành từ 12 đốt sống; xương sườn của bạn được kết nối với nó để giúp bảo vệ các cơ quan quan trọng. Khi cơ bắp trong vùng ngực của bạn trở nên chặt chẽ và đau đớn, thực hiện một số đoạn cột sống lồng ngực nhất định có thể giúp giảm bớt sự khó chịu của bạn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen kéo dài tủy sống nào.

Video của Ngày

Căng quăng

Để cuộn cột sống của bạn lên và kéo khu vực ngực, hãy lên sàn trên tay và đầu gối của bạn. Nhìn xuống sàn nhà và từ từ kéo bụng của bạn lên và xuống, xoay cột sống của bạn một đốt sống cùng một lúc. Phát hành trở lại điểm xuất phát và lặp lại.

Núm vú bụng

Núm vú căng móng cho cột sống ngực của bạn bắt đầu với bạn trên hai tay và đầu gối xuống sàn nhà. Lần này, nhúng nút bụng xuống sàn. Cảm thấy nó di chuyển một đốt sống một lúc, sau đó nâng trở lại để bắt đầu và lặp lại.

Khăn lăn

Lăn khăn vào một cái xi lanh bịt chặt và đặt nó lên sàn nhà. Nằm trên đầu của nó, để khăn được trên hoặc ngay phía trên khu vực của lưng bạn muốn căng ra. Quẹo tay qua ngực, hít một hơi thật sâu, sau đó dùng chân của bạn để cuộn lưng qua khăn khi bạn thở ra.

Núm vú dưới da

Đứng thoải mái và đặt tay lên vùng lưng thấp với lòng bàn tay của bạn. Hãy để cho khuỷu tay của bạn rơi xuống sàn và nghiêng về phía trước chậm, cảm thấy căng ở phần trên trở lại.

Latissimus Dorsi Giãn

Latissimus dorsi của bạn là những cơ bám theo bên ngoài của lưng trên của bạn. Để mở rộng khu vực đó, hãy nâng cánh tay trái lên trên đầu, sau đó uốn khuỷu tay của bạn để bàn tay của bạn ở phía trên lưng. Lấy khuỷu tay trái của bạn bằng tay phải, sau đó kéo cánh tay trái của bạn nhẹ nhàng sang phải, trong khi uốn cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ nó trong vài giây, rồi thả ra và lặp lại ở phía bên kia.