Bơi Pool Workouts năng lực

Trong khi tập luyện sức mạnh của pool có thể không dành cho tất cả mọi người, có những lợi ích cụ thể khi thực hiện tập luyện chống lại trong một bể bơi, theo Chuyên Gia Sức Mạnh và Điều Chỉnh của Chuyên Gia Michelle Roots về Trang web Core-Condition. Một bài tập bơi thách thức cơ bắp của bạn như là nó cần nhiều công việc để di chuyển chống lại sức đề kháng của nước, mặc dù độ nổi của nước có nghĩa là có ít tác động đến khớp của bạn.

Làm việc trên chân

Để tăng sức mạnh cho chân, hãy kết hợp chiếc K-tread, máy tạo sóng và nhảy vào trong tập luyện của bạn. K-lốp, mà bạn làm trong nước sâu hơn, liên quan đến việc đi bộ trong khi quét chân của bạn về phía trước và trở lại trong một chuyển động kéo-scissor. Xích lại lái một chân về phía trước ở hông trong khi đưa chân kia trở lại cho đến khi nó nằm ngay bên dưới bạn. Di chuyển này sẽ làm việc glutes, hamstrings, flexors hông và quads.

Để thực hiện công việc chế tạo sóng, hãy giữ cho hai bên cánh tay của bạn mở rộng và cơ thể trôi nổi trên mặt nước. Lái chân của bạn xuống nước, dẫn đầu với đầu gối của bạn, và sau đó làm theo với chân thấp và bàn chân của bạn. Nâng chân lên và lặp lại, cố gắng tạo sóng càng lớn càng tốt.

Bạn nên nhảy xuống nước ở độ cao ngang eo. Đứng trên sàn bể bơi với đôi chân của bạn ở khoảng cách khoảng hông và sau đó hạ thấp xuống trong một cái ghế xổm cho đến khi vai bạn ở dưới nước và sau đó nổ tung thành một cú nhảy cao nhất. Ngay khi bạn hạ cánh xuống, hãy thả xuống để đi vào đại diện tiếp theo.

Chạm vào Core

Đối với bụng và bụng của bạn, bạn có thể bao gồm cuộn cuộn và situps vào phiên của bạn. Bạn sẽ cần một quả bóng bãi biển cho rái cá. Đứng trên lưng bạn với đôi chân của bạn thẳng và ôm bóng bãi biển vào ngực của bạn. Rút trái để di chuyển cơ thể ra khỏi nước và tiếp tục cho đến khi bạn quay 360 độ và quay trở lại vị trí nằm ngửa. Trên đại diện kế tiếp, cuộn sang phải. Để thực hiện situps, đặt thấp chân của bạn lên cạnh hồ bơi để đầu gối của bạn bị cong xuống 90 độ và thân của bạn đang nằm trên mặt nước.Bend phía trước ở thắt lưng để di chuyển ngực của bạn hướng tới đầu gối của bạn và sau đó hạ thấp xuống.

Phát triển phần trên cơ thể của bạn

Làm đòn bẩy và đấm bong bóng để phát triển sức mạnh ở phần trên cơ thể của bạn. Theo đề nghị của tên của nó, đòn bẩy bãi biển đòi hỏi việc sử dụng một quả bóng bãi biển. Đuối vào dạ dày của bạn và giữ quả bóng với cả hai tay và với hai cánh tay của bạn mở rộng để bóng được đặt dưới ngực của bạn trong nước. Giữ chân và chân của bạn tĩnh và cánh tay của bạn thẳng khi bạn nâng bóng lên và trước mặt bạn cho đến khi nó lên đến đỉnh của nước. Swing nó ngay lập tức trở lại bên dưới bạn và lặp lại.

Để thực hiện việc nhúng, ngồi trên cạnh hồ bơi với chân dưới của bạn trong nước. Đặt hai tay lên cạnh hồ bơi ở hai bên hông của bạn và đặt trọng lượng cơ thể lên tay và trượt hông về phía trước. Bend các khuỷu tay của bạn để giảm cơ thể của bạn vào hồ bơi, tiếp tục cho đến khi khuỷu tay của bạn được uốn cong khoảng 90 độ, và sau đó mở rộng chúng trở lại.