Superfood Healthy Breakfast Ý tưởng

Thức ăn ngon là những thức ăn có lượng calo thấp và mặc dù hàm lượng calo thấp chúng giàu dinh dưỡng. Ăn thực phẩm cho bữa sáng sẽ cho phép bạn bắt đầu ngày mới với chế độ ăn giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và các hợp chất chống oxy hoá. Bữa sáng siêu thực sẽ cung cấp một lượng năng lượng và chất xơ đáng kể để giúp bạn cảm thấy khoẻ hơn.

Video trong ngày

Quả việt quất với lúa mì Ngứa

Ăn bột yến mạch trộn với quả việt quất. Thêm quả việt quất vào bữa sáng sẽ làm tăng lợi ích sức khoẻ của thức ăn siêu. Quả việt quất chứa lượng phytonutrients và chất chống oxy hoá cao, các hóa chất mạnh giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương. Ngoài ra, quả việt quất có nhiều chất xơ và vitamin C và ít calo. Bột yến mạch cung cấp 4 gam chất xơ cho mỗi khẩu phần, làm cho nó một thực phẩm giàu chất xơ. Chế độ ăn giàu chất xơ thúc đẩy sức khoẻ tim và giúp duy trì hệ thống tiêu hóa của một người. Bột yến mạch chứa chất xơ hòa tan, loại chất xơ làm giảm mức cholesterol trong máu.

Khoai lang

Dành cho khoai lang ăn sáng và bạn sẽ có bữa sáng siêu thực. Khoai lang được coi là siêu thực phẩm vì chúng có lượng calo thấp, chứa một lượng chất béo không đáng kể và rất giàu vitamin và khoáng chất. Trung tâm Khoa học Công cộng thông báo rằng khoai lang chứa lượng carotenoid, vitamin C, kali và chất xơ cao làm cho chúng trở thành một trong những loại rau tốt nhất.

Trang web của Kitchn đề cập đến việc ăn khoai lang nấu chín cho bữa sáng bằng cách cho đầy 1/2 cốc sữa chua thuần, 1 muỗng canh. xi-rô phong và 2 muỗng canh. của óc chó xắt nhỏ. Sữa chua nguyên chất không có đường là một lựa chọn ăn sáng lành mạnh bởi vì nó cung cấp cho bạn protein, kali, canxi, kẽm và vitamin B, ghi chú Trung tâm Khoa học trong lợi ích công cộng. Hạt cũng sẽ cung cấp một lượng chất dinh dưỡng và chất béo không bão hòa lành mạnh.

Đậu hủ Đậu phượng với Kale

Đu đủ một số đậu phụ vững chắc trong một chảo chiên và thêm rau cải thái nhỏ. Đậu hủ là một loại thực phẩm rất hiếm trong thực phẩm vì nó là một protein hoàn chỉnh, chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần. Kale cung cấp lượng vitamin A và vitamin C cao, theo Produce for Better Health Foundation.

Thêm vào các loại rau khác để tranh giành đậu phụ để thêm hương vị và tăng hàm lượng dinh dưỡng. Các loại rau có thể sử dụng bao gồm cà chua, ớt chuông, ớt đỏ và rau bina. Sử dụng hỗn hợp nước cất và nước để tạo hương vị cho đậu phụ. Số lượng sử dụng sẽ phụ thuộc vào mùi vị mong muốn của bạn nhưng bắt đầu sử dụng không nhiều hơn một muỗng canh và thêm nhiều trong số tiền nhỏ cho đến khi hương vị mong muốn của bạn đạt được.