Kế hoạch Ăn kiêng Trắng

Tiến sĩ. Louis Arrone nói rằng gien và hoocmon có liên quan đến sự thèm ăn, sự chuyển hóa và trọng lượng cơ thể của bạn. Chương trình Ăn kiêng Trắng giới hạn lượng carbohydrate, đường và chất béo trong chế độ ăn uống của bạn. Việc hạn chế các thực phẩm này sẽ được cho là giúp giảm lượng hoocmon kiểm soát cảm giác đói và đầy đặn của bạn. Kế hoạch Ăn kiêng Trắng cũng làm tăng lượng chất xơ và protein trong bữa ăn của bạn. Đổ đầy lên những thực phẩm có khối lượng lớn có lượng calo thấp sẽ giúp bạn giảm cân.

Video trong ngày

Ý nghĩa của Hormones

Bác sĩ. Aronne xác định insulin như là một hoóc môn gửi các tín hiệu đến các tế bào khắp cơ thể để hấp thụ glucose từ thực phẩm và đốt cháy nó cho năng lượng. Khi lượng đường trong máu tăng lên, thì mức insulin của bạn cũng tăng lên. Bạn càng ăn nhiều thực phẩm, đặc biệt là các carbohydrate đơn giản, insulin càng nhiều cơ thể bạn sản xuất. Tiêu thụ carbohydrate tiêu hóa nhanh như bánh kẹo, bánh mì và bột tinh chế gây ra sự gia tăng mức độ insulin. Tác giả Karen Bridson cho rằng quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại và đường dư thừa trong máu của bạn sẽ được lưu trữ dưới dạng các tế bào mỡ. Tương tự, leptin hoóc môn kiểm soát các tế bào mỡ. Nồng độ leptin cao dẫn đến viêm, bệnh tim và béo phì.

Kế hoạch Ăn kiêng Trắng bao gồm protein nạc ở mỗi bữa ăn. Hội Reader's Digest Association nói rằng protein tạo ra sự trọn vẹn nhanh hơn và lâu hơn carbohydrate và chất béo. Các bữa ăn giàu chất đạm cũng làm tăng sự trao đổi chất của bạn bằng cách cho phép hoocmon leptin tăng nhiệt độ cơ thể để đốt cháy nhiều calo hơn. Chọn các protein chất lượng cao như trứng, gà, gà tây, đậu và đậu.

Thức ăn ít calorie

Thực phẩm có hàm lượng calo thấp có nhiều nước, ít chất béo và đường. Ví dụ như trái cây, rau, súp và salad. Các loại thực phẩm có lượng calo thấp có thể làm giảm dạ dày, báo hiệu bộ não bạn rằng bạn đã đầy. Bạn có thể lấp đầy với những phần hào phóng của các loại thực phẩm này và sẽ tiêu tốn ít calo hơn trong quá trình này. Nuôi dưỡng cơ thể của bạn với những thực phẩm bổ dưỡng này cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Kế hoạch Ăn kiêng Trắng đặc biệt khuyến khích ăn càng nhiều rau càng tốt. Cà rốt, chanh, súp lơ và bông cải xanh thỏa mãn cơn đói của bạn với chỉ 30 calo mỗi khẩu phần.

Lợi ích sợi cao>

Chọn các thực phẩm giàu chất xơ cao nhất trong thực phẩm Skinny Diet. Bánh mì nguyên hạt, gạo nâu, bột yến mạch, quinoa và khoai lang là những ví dụ về các carbohydrate phức hợp có nhiều chất xơ. Theo Reader's Digest Association, các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp cải thiện sự trao đổi chất và làm giảm sự thèm ăn của bạn. Tiến sĩ Aronne phát hiện ra rằng carbohydrate phức hợp chất xơ làm tăng hoocmon adiponectin.Adiponectin cải thiện sự nhạy cảm với insulin và ngăn ngừa bệnh tim.

Các loại Thực phẩm vỗ béo

Thức ăn làm thức ăn làm thèm ăn và đói. Tiến sĩ Aronne đặc trưng cho thực phẩm vỗ béo như carbohydrate tiêu hóa nhanh, lượng chất béo chế độ ăn kiêng, đường hoặc calo rỗng. Các carbohydrate đơn giản tiêu hóa nhanh chóng được thải ra nhanh chóng trong dòng máu. Sự tiêu thụ quá nhiều các carbohydrate đơn giản sẽ được lưu giữ như mỡ bụng nếu cơ thể không thể sử dụng nó như năng lượng. Tránh các loại carbohydrate đơn giản như bột tinh luyện và đường. Thực phẩm giàu Calorie thường chứa nhiều chất béo hoặc đường và lượng nước và chất xơ thấp. Sôcôla, bánh kẹo, bánh, thực phẩm ngọt và chiên không được cho phép trong chế độ ăn kiêng. Hủy bỏ chất béo bão hòa và trans từ chế độ ăn uống của bạn bằng cách hạn chế lượng thịt, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm chế biến.