ĂN kiêng trái cây và thực vật đơn giản

Không có thuốc kiểm soát cân nặng nhanh chóng. Chế độ ăn tối cuối cùng đã biến mất. Chi phí cho chương trình bữa ăn có thể khiến ngân sách của bạn bị mất. Một số chế độ ăn có thể làm hại sức khoẻ của bạn. Nếu bạn muốn giảm cân, giai điệu, hãy ở lại nhẹ nhàng, cảm thấy tràn đầy năng lượng và trông khỏe mạnh hơn, theo chế độ ăn kiêng này. Không còn calorie-đếm hoặc ăn uống đúng là đúng. Đơn giản chỉ cần ăn một chế độ ăn uống lành mạnh của trái cây và rau cải. Rất có thể, bạn sẽ thấy kết quả khá sớm trong chương trình, nhưng thậm chí còn quan trọng hơn, bạn sẽ thấy những kết quả dính. Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ tán thành chế độ ăn chay trong suốt các giai đoạn của cuộc đời như là một sự thay đổi lối sống lành mạnh và suốt đời.

Video trong ngày

Những điều cần biết

->

Toàn bộ cây. Ảnh tín dụng: mythja / iStock / Getty Images

Ăn cây. Hai từ này mô tả cách ăn kiêng. Khi lên kế hoạch cho bữa ăn, hãy chọn toàn bộ cây. Có vô số loại thực vật tồn tại, vì vậy hãy khám phá phạm vi rộng các lựa chọn hương vị, lành mạnh có sẵn cho bạn. Bạn có thể nhanh chóng khám phá ra một số cây mới để bổ sung vào danh mục thực phẩm của bạn.

Không nên ăn gì

->

Tránh các thực phẩm chế biến. Ảnh minh hoạ: draghicich / iStock / Getty Images

Không ăn thực phẩm chế biến hoặc các sản phẩm từ động vật. Bằng cách loại bỏ thịt và các sản phẩm phụ từ chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể tránh được nguồn cholesterol chủ yếu và chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của người Mỹ cũng như cắt giảm một lượng calo đáng kể. Không được thay thế chất béo động vật cho chất béo nhân tạo, tuy nhiên, bằng cách ăn một lượng lớn thực phẩm chế biến. Thực phẩm chế biến có xu hướng chứa nhiều đường đơn giản, chất béo và natri. Một nguyên tắc tốt để làm theo là, nếu nó không phải là một nhà máy, không ăn nó. Không có sản phẩm động vật trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể phải bổ sung vitamin B-12, chỉ có ở các nguồn động vật theo

Ăn nhiều như thế nào

->

Bột thực vật. Trường Y tế Công cộng Loma Linda khuyến cáo rằng những người ăn chay ăn hàng ngày sáu khẩu phần ngũ cốc, ba phần đậu, 2 phần hạt và hạt, 8 phần rau, 4 phần ăn hoa quả và hai phần dầu thực vật. Chế độ ăn uống dựa trên thực vật này cung cấp tất cả các protein cần thiết, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khoẻ. Điều quan trọng là bạn phải đảm nhận những phần ăn theo yêu cầu của mình để đảm bảo rằng bạn có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết - carbohydrate, protein, chất xơ, chất béo / cholesterol và nước.

Kết quả giảm cân

->

Giảm cân có thể xảy ra tự nhiên. Một trong những thú vui tuyệt vời của ăn một chế độ ăn rau quả là, nói chung, bạn có thể ăn nhiều hơn và kiểm soát cân nặng của bạn.Trái cây và rau quả cung cấp một nguồn chất xơ quan trọng, một thành phần thiết yếu của kiểm soát cân nặng. Hiệp hội các nhà dinh dưỡng Hoa Kỳ giải thích rằng chất xơ tăng lên bữa ăn của bạn với các loại thực phẩm không ăn được mà làm cho bạn cảm thấy nhanh hơn mà không cần bổ sung calo. Chất xơ cũng giúp tiêu hóa, di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa hiệu quả hơn. Trung bình, người ta có thể ăn nhiều trái cây và rau cải, trong khi tiêu thụ ít calo và ít chất béo, hơn là ăn thịt và sữa trong chế độ ăn uống của họ.

Gia vị

->

Thêm gia vị cho trái cây và rau cải. Ăn trái cây và rau quả không giống nhau để ăn một bữa ăn nhàm chán. Sử dụng các loại thảo mộc và gia vị để làm đẹp cho rau của bạn. Basil, rau mùi, tỏi, rau oregano, hạt tiêu hoặc nghệ có thể thêm bánh mì cho rau sống. Ăn mặc xà lách với dầu ô liu và rượu vinacrettes balsamic. Tạo ra các loại cà-rin Ấn Độ, thuốc lá Ý hoặc nước sốt mojo Cuban để tiếp thị cho rau đã nấu chín. Thưởng thức một bát trái cây ngọt, tươi cho món tráng miệng.