Dấu hiệu và triệu chứng quá nhiều chất xơ trong chế độ ăn kiêng
Mục lục:
- Video trong ngày
- Sự hấp thu khoáng chất kém
- Người Mỹ trưởng thành trung bình tiêu thụ khoảng 10 đến 15 gram chất xơ mỗi ngày. Người lớn nên ăn khoảng 35 gam chất xơ mỗi ngày. Tiêu thụ nhiều hơn 35 gram đề nghị trong một khoảng thời gian ngắn có thể gây khó chịu cho bạn. Thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn theo từng bước nhỏ để tránh tác dụng phụ. Quá nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn quá nhanh có thể gây ra các triệu chứng không mong muốn trong ruột của bạn như bloating, khí, và cramping. Dần dần thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn trong vòng 6 đến 8 tuần để tránh hoặc hạn chế các triệu chứng khó chịu.
- Chất xơ bổ sung
Việc bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, hoặc sử dụng chất bổ sung chất xơ, có thể có lợi cho sức khoẻ của bạn. Xơ ăn kiêng làm giảm mức cholesterol trong máu, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và giúp ổn định nồng độ glucose trong máu. Một chế độ ăn uống tự nhiên có nhiều chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau cải, ít chất béo và nhiều chất dinh dưỡng khác. Tiêu thụ quá nhiều chất xơ có thể gây ra các phản ứng phụ như đau bụng, táo bón hoặc mất nước.
Video trong ngày
Sự hấp thu khoáng chất kém
Quá nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn khiến cơ thể bạn vượt qua các khoáng chất sắt, kẽm, magiê và canxi mà không hấp thụ chúng. Những khoáng chất này rất quan trọng đối với sự hình thành máu và sức khoẻ của xương. Bạn có thể nhận được đủ lượng các khoáng chất trong chế độ ăn uống của bạn, tuy nhiên lượng chất xơ dư thừa có thể gây trở ngại cho sự hấp thụ. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chất xơ, bạn có thể cần phải uống thuốc đa sinh tố để thay thế các chất dinh dưỡng bị mất. Tham khảo với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung vitamin vào chế độ ăn uống của bạn.
Người Mỹ trưởng thành trung bình tiêu thụ khoảng 10 đến 15 gram chất xơ mỗi ngày. Người lớn nên ăn khoảng 35 gam chất xơ mỗi ngày. Tiêu thụ nhiều hơn 35 gram đề nghị trong một khoảng thời gian ngắn có thể gây khó chịu cho bạn. Thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn theo từng bước nhỏ để tránh tác dụng phụ. Quá nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn quá nhanh có thể gây ra các triệu chứng không mong muốn trong ruột của bạn như bloating, khí, và cramping. Dần dần thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn trong vòng 6 đến 8 tuần để tránh hoặc hạn chế các triệu chứng khó chịu.
Việc bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn trong một khoảng thời gian ngắn có thể gây táo bón. Điều này là bình thường nếu bạn không di chuyển ruột trong một ngày, nhưng nếu bạn trải qua hơn hai ngày táo bón, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để xem liệu thuốc nhuận tràng hay thuốc xổ có thể giúp bạn hay không. Quá nhiều chất xơ cũng có thể gây tiêu chảy. Cơ thể bạn sẽ kéo nước cần thiết để đưa chất xơ ra khỏi cơ thể. Kết quả cuối cùng là tiêu chảy khó chịu, mà cuối cùng có thể dẫn đến mất nước. Những triệu chứng này sẽ tự biến mất sau một vài ngày cơ thể bạn điều chỉnh tăng chất xơ.
Chất xơ bổ sung
Việc bổ sung chất xơ bổ sung đột nhiên vào chế độ ăn uống của bạn có thể gây kích ứng ruột của bạn. Các loại chất bổ sung chất xơ có thể làm cho bạn dễ dàng tiêu thụ cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Sợi hòa tan làm chậm tiêu hoá và có thể dẫn đến táo bón. Sợi không hòa tan tăng tốc độ tiêu hóa và có thể gây tiêu chảy. Chất bổ sung chất xơ chỉ nên được sử dụng dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ.
