An toàn Tăng cân Tăng
Mục lục:
- An toàn đối với hầu hết: Giảm cân Thực phẩm
- Có lẽ cách an toàn nhất để tăng cân chỉ là ăn nhiều thức ăn và thức uống thường xuyên hơn. Đơn giản chỉ cần tăng kích cỡ phần của bạn, hoặc bổ sung các chất bổ sung giàu calo, có thể giúp bạn đạt được mục đích của mình mà không phải lo lắng về các tác dụng phụ tiềm ẩn từ các chất bổ sung. Đổ một ít hạt hoặc quả khô vào bột yến mạch buổi sáng của bạn. Hãy thử uống sữa nguyên chất thay vì ít chất béo hoặc skim, hãy lựa chọn món súp đậu chua hơn là súp rau cải chứa ít nước và bánh mì chứa nhiều calorie, thay vì những lát mỏng thoáng, thoáng mát. Uống 100% nước trái cây hoặc sữa thay vì nước với bữa ăn của bạn, thêm một thìa canh bơ đậu phộng vào bánh mì nướng của bạn và trộn một phần thức ăn của sữa bột không chứa chất béo vào sữa của bạn cho một thức uống có hàm lượng calo cao hơn.
- An toàn đối với một số người: Các chất bổ sung cân nặng
- Và một số loại bột tăng cân nào đó có lượng calo cao như vậy - 750 calo mỗi khẩu phần, hoặc thậm chí cao hơn - có thể khiến bạn tăng cân quá nhanh, khiến bạn tăng cân như chất béo. Ví dụ: nếu bạn uống một lắc 750 calo trong ngày thường xuyên ăn kiêng mỗi ngày, bạn sẽ tăng được 1,1 pound mỗi tuần - nhanh hơn tốc độ khuyến cáo 0,5 pound mỗi tuần. Nếu bạn quan tâm đến chất bổ sung calo cao, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia về chế độ ăn kiêng để giúp đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn.
Cho dù bạn đang cố lấy lại trọng lượng bạn bị mất từ bệnh tật hoặc đơn giản là tăng cường cơ thể một cách tự nhiên, thay đổi lối sống có thể giúp bạn. Chất bổ sung tăng cân thường cung cấp lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho số lượng lớn, nhưng không phải mọi chất bổ sung đều an toàn cho tất cả mọi người. Sự an toàn của bất kỳ chất bổ sung cụ thể phụ thuộc vào nhu cầu đặc biệt và tiền sử bệnh của bạn, do đó bạn nên luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung các chất bổ sung vào thói quen của bạn.
Video trong NgàyAn toàn đối với hầu hết: Giảm cân Thực phẩm
Có lẽ cách an toàn nhất để tăng cân chỉ là ăn nhiều thức ăn và thức uống thường xuyên hơn. Đơn giản chỉ cần tăng kích cỡ phần của bạn, hoặc bổ sung các chất bổ sung giàu calo, có thể giúp bạn đạt được mục đích của mình mà không phải lo lắng về các tác dụng phụ tiềm ẩn từ các chất bổ sung. Đổ một ít hạt hoặc quả khô vào bột yến mạch buổi sáng của bạn. Hãy thử uống sữa nguyên chất thay vì ít chất béo hoặc skim, hãy lựa chọn món súp đậu chua hơn là súp rau cải chứa ít nước và bánh mì chứa nhiều calorie, thay vì những lát mỏng thoáng, thoáng mát. Uống 100% nước trái cây hoặc sữa thay vì nước với bữa ăn của bạn, thêm một thìa canh bơ đậu phộng vào bánh mì nướng của bạn và trộn một phần thức ăn của sữa bột không chứa chất béo vào sữa của bạn cho một thức uống có hàm lượng calo cao hơn.
Hãy nhớ rằng, tăng cân khỏe mạnh có thể liên quan đến việc ăn ít nhất 250 calo hàng ngày - một ly sữa toàn bộ 150 calo hoặc 95 muỗng cà-phê bơ đậu phộng cung cấp một khoản tiền đáng kể cho mục tiêu đó. Nếu bạn coi chế độ ăn uống mới của bạn là miễn phí-cho-tất cả, tuy nhiên, bạn có thể vô tình ăn quá nhiều calo, tăng cân quá nhiều và thấy mình có nguy cơ cao về bệnh liên quan đến cân nặng.Nếu bạn cần tăng cân do vấn đề y tế cơ bản, bác sĩ có thể đề nghị bổ sung dinh dưỡng đặc biệt, được thiết kế để giải quyết các điều kiện cụ thể như bệnh phổi hoặc các vấn đề về tiêu hóa.Những thứ này không có trong cửa hàng tạp hoá - bạn sẽ cần nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ để lấy chúng.
An toàn đối với một số người: Các chất bổ sung cân nặng
Nếu bạn khỏe mạnh và muốn tăng cân vì lý do thẩm mỹ, chẳng hạn như cố gắng thêm cơ bắp vào một khung gân, người tăng cân và bột protein có thể cung cấp các lựa chọn an toàn. Hầu hết các sản phẩm này là những nguồn cung cấp chất đạm - một loại thuốc tăng trọng thương mại cung cấp 50 gram protein cho mỗi khẩu phần, trong khi hai bột protein thương mại chứa 26 và 50 gram mỗi khẩu phần. Protein bổ sung cung cấp axit amin, cơ thể bạn có thể sử dụng để xây dựng lại và sửa chữa mô cơ sau khi tập luyện của bạn.
Tuy nhiên, tăng cân và chất bổ sung protein cao có một số hạn chế và cân nhắc về an toàn. Nếu bạn cần hạn chế khẩu phần protein - ví dụ: nếu bạn bị bệnh thận - những chất bổ sung có thể sẽ vượt quá lượng protein "trợ cấp" có thể gây ra các phản ứng phụ.
Và một số loại bột tăng cân nào đó có lượng calo cao như vậy - 750 calo mỗi khẩu phần, hoặc thậm chí cao hơn - có thể khiến bạn tăng cân quá nhanh, khiến bạn tăng cân như chất béo. Ví dụ: nếu bạn uống một lắc 750 calo trong ngày thường xuyên ăn kiêng mỗi ngày, bạn sẽ tăng được 1,1 pound mỗi tuần - nhanh hơn tốc độ khuyến cáo 0,5 pound mỗi tuần. Nếu bạn quan tâm đến chất bổ sung calo cao, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia về chế độ ăn kiêng để giúp đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn.
An toàn Không biết: Dược Thảo Bổ Sung
Biết cẩn thận - khi nói đến sự an toàn, các chất bổ sung thảo dược là một dấu hỏi to lớn. Các nhà sản xuất bổ sung không phải thực hiện các thử nghiệm được quy định để đảm bảo an toàn trước khi bước vào thị trường - không giống như các dược phẩm, trải qua các lớp thử nghiệm trước khi chúng được cung cấp cho công chúng. Vì vậy, trong khi nhiều loại thảo mộc và chất bổ sung có lợi ích sức khỏe tiềm ẩn và thậm chí có thể có bằng chứng để hỗ trợ việc sử dụng chúng, bạn không thể biết chỉ bằng cách đọc nhãn sản phẩm cho dù bổ sung bên trong sẽ an toàn hay có lợi. Nếu bạn quan tâm đến các chất bổ sung tăng cân bằng thảo dược - ví dụ: các chất kích thích sự thèm ăn để giúp bạn ăn nhiều hơn - hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để giúp điều hướng lối vào bổ sung.
