Phục hồi chức năng Các bài tập cho một tổn thương dây thần kinh cột sống

Thần kinh phụ thuộc cột sống nằm phía sau vai trên của bạn. Khi dây thần kinh bị thương, nó có thể gây ra đau và có thể giảm đáng kể phạm vi chuyển động ở vai. Thương tích thường là kết quả của chấn thương hoặc biến chứng phẫu thuật, nhưng áp lực quá mức trong khi mát xa cũng có thể là thủ phạm.

Video trong ngày

Chân vai

Xoay vòng vai nghiêng

Sử dụng giường hoặc đệm để tập thể dục tăng cường khác do Đại học Missouri khuyến cáo. Nằm trên lưng và uốn cong khuỷu tay của bạn. Cánh tay trên của bạn nên ở hai bên của bạn ngang với mặt đất và cánh tay dưới của bạn trong không khí vuông góc với mặt đất. Từ từ đưa tay xuống thảm hoặc giường và lùi lại trong không khí. Làm tổng cộng 10 lần lặp lại.

Độ cao vai với đũa thần

Hiệp hội trị liệu Hoa Kỳ cho thấy bài tập này liên quan đến việc sử dụng cây gậy hoặc chốt. Nằm trên lưng của bạn giữ cây gậy hoặc chốt với hai bàn tay nằm trên chân trên của bạn. Tay bạn nên cách xa khoảng 18 inch, và lòng bàn tay phải hướng lên. Từ từ nhấc tay lên đến đầu bạn một cách thoải mái, dẫn đầu với cánh tay không bị thương. Giữ cho năm giây và trở về vị trí ban đầu của bạn. Làm tổng cộng năm lần lặp đi lặp lại.

Wall Slide

APTA cũng khuyến cáo một bài tập thường lệ để phục hồi tổn thương dây thần kinh cột sống. Đứng gần một bức tường, đối mặt với nó. Trượt cánh tay bị thương lên tường bằng lòng bàn tay của bạn hướng ra xa bạn. Giữ bàn tay của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng và giữ vị trí trong năm giây. Từ từ thả cánh tay của bạn và làm tổng cộng năm lần lặp lại.

Wall Press

Đứng trước một bức tường để tập thể dục tăng cường này được đề nghị bởi Đại học Missouri. Bạn nên cách tường 2 đến 3 bộ. Đặt tay lên tường ở mức vai và nhấn vào đó. Khi bạn làm như vậy, bóp chặt hai cánh tay của bạn và sau đó tách chúng ra. Trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Làm tổng cộng 10 lần lặp lại.