Xe đạp định vị Vs. Xe máy kép hành động

Tập thể dục tim mạch tập trung vào cơ bắp lớn của cơ thể với ít sức đề kháng và nó được thực hiện trong một thời gian dài. Điều này khác với huấn luyện sức mạnh bao gồm việc nâng trọng lượng nặng trong một khoảng thời gian ngắn. Xe đạp leo và hành trình hai bánh có điểm tương đồng và khác biệt. Tốt nhất là bạn nên biết cái nào phục vụ tốt nhất nhu cầu của bạn trước khi sử dụng chúng một cách thường xuyên.

Video trong ngày

Nhận dạng

Mặc dù cả hai đều là xe đạp, nhưng chúng có ngoại hình rất khác nhau. Chiếc xe leo trèo có ghế xô với lưng và bàn đạp phía trước thân xe. Nó cũng có một bộ tay nắm ở hai bên ghế và một bộ khác trên đầu trang của bảng điều khiển. Xe đạp hai động cơ có chỗ ngồi với bàn đạp bên dưới bạn, và nó có tay lái di chuyển. Ghế trên chiếc xe đạp nằm có thể được điều chỉnh về phía trước và ngược lại, và chỗ ngồi trên xe đạp hành động kép có thể di chuyển lên hoặc xuống.

Chức năng

Không giống như một chiếc xe đạp hành động kép, chiếc xe đạp nằm nghỉ được vận hành từ một vị trí nằm ngang. Sau khi ngồi lại ghế, đặt chân lên bàn đạp, nắm chặt tay cầm và bàn đạp. Với chiếc xe đạp hành động kép, ngồi trên ghế, nắm tay cầm và di chuyển chúng qua lại khi bạn đạp xe. Trong cả hai trường hợp, chắc chắn rằng chỗ ngồi của bạn được điều chỉnh đến một điểm mà đầu gối của bạn chỉ là ngắn khóa khi bạn đạp. Với một số xe đạp đôi, bạn cũng có thể lựa chọn chỉ cần di chuyển cánh tay, hoặc khóa tay cầm và chỉ cần di chuyển chân của bạn.

Sự tham gia của cơ bắp

Một chiếc xe đạp nằm ngang hoạt động chủ yếu ở thân dưới. Một khi bạn bắt đầu đạp, bạn tuyển dụng glutes, quadriceps, hamstrings và bê. Tuy nhiên, động cơ hai động tác hoạt động ở các cơ cơ thấp hơn này cũng như một số cơ trên cơ. Khi bạn đẩy và kéo tay cầm qua lại, bạn phải sử dụng ngực, latissimus dorsi, deltoids, triceps và bắp tay. Các pecs là cơ ngực, delts là trên vai, các triceps được trên mặt sau của cánh tay trên và bắp tay là ở mặt trước của cánh tay trên. Với cả hai chiếc xe đạp, bạn cũng phải bó buộc bụng của bạn để tạo ra lực lượng và duy trì sự ổn định.

Chuyển hóa Metabolism

Khi bạn tập thể dục trên chiếc xe đạp kép và hai bánh, bạn có thể dễ dàng thay đổi tốc độ bằng cách đạp nhanh hơn. Bạn cũng có tùy chọn thay đổi sức đề kháng của bạn. Điều này lần lượt có thể làm tăng khối lượng công việc trên cơ bắp của bạn và làm cho tập luyện của bạn mạnh hơn. Mặc dù đây là những máy tim chủ yếu, bạn vẫn có thể xây dựng cơ bắp. Bất cứ khi nào bạn xây cơ, bạn cũng tăng tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn. Theo hệ thống Y tế Đại học Michigan, nếu bạn tích tụ được một pound cơ, bạn có thể đốt thêm 30 đến 50 calo mỗi ngày.

Tác động và Lợi ích

Khi bạn tập thể dục trên chiếc xe đạp tập thể và có hai động tác, có ít tác động đến khớp của bạn, nhưng chiếc xe đạp đôi có thể gây ra căng thẳng cho cột sống của bạn. Theo các trang web của Spine-Health, những người dùng bị đau cơ lưng thấp đôi khi tìm thấy sự hỗ trợ của lưng và vị trí nằm của một chiếc xe đạp thoải mái thoải mái hơn. Là bạn đang làm bài tập aerobic, một trong những lợi ích chính bạn gặp trên cả hai chiếc xe đạp là giảm cân. Hoạt động thể dục nhịp điệu cũng có thể giúp bạn tăng cường sức chịu đựng của mình, giảm nguy cơ mắc bệnh, tăng cường tim, tăng tâm trạng và điều trị các chứng bệnh mạn tính.