Khuyến nghị Protein cần cho xây dựng Muscle
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Chuyên gia khuyến nghị
- Protein được tạo thành từ các axit amin, một số được sản xuất bởi cơ thể người, nhưng phải lấy 9 trong số đó từ các nguồn thực phẩm. Thực phẩm cung cấp tất cả chín trong số các axit amin thiết yếu với số lượng đầy đủ được gọi là protein hoàn chỉnh. Thịt, gia cầm, cá, trứng, sữa và đậu nành là những ví dụ về protein hoàn chỉnh. Hầu hết các loại ngũ cốc và các protein thực vật thiếu một hồ sơ axit amin hoàn chỉnh. Một số protein có nồng độ cao hơn của các axit amin cụ thể leucine, isoleucine và valine. Các axit amin chuỗi nhánh tạo nên một phần ba protein cơ xương, và ISSN lưu ý rằng việc tìm kiếm protein với số lượng lớn các axit amin này có thể làm tăng thêm sự phát triển của cơ. Whey protein và thịt bò nạc là nguồn tốt.
- Quan niệm sai lầm
Tập luyện sức mạnh là cần thiết để xây dựng cơ, thức ăn và đồ uống được tiêu thụ có thể ảnh hưởng đến kết quả của bạn từ bài tập này. Các loại protein, lượng protein và thời gian tiêu thụ tất cả tăng cường sự tổng hợp cơ, ghi chú DJ Weinert trong "Tạp chí của Hiệp hội Chiropractic Canada" từ tháng 8 năm 2009.
Video trong Ngày
Chuyên gia khuyến nghị
Protein được tạo thành từ các axit amin, một số được sản xuất bởi cơ thể người, nhưng phải lấy 9 trong số đó từ các nguồn thực phẩm. Thực phẩm cung cấp tất cả chín trong số các axit amin thiết yếu với số lượng đầy đủ được gọi là protein hoàn chỉnh. Thịt, gia cầm, cá, trứng, sữa và đậu nành là những ví dụ về protein hoàn chỉnh. Hầu hết các loại ngũ cốc và các protein thực vật thiếu một hồ sơ axit amin hoàn chỉnh. Một số protein có nồng độ cao hơn của các axit amin cụ thể leucine, isoleucine và valine. Các axit amin chuỗi nhánh tạo nên một phần ba protein cơ xương, và ISSN lưu ý rằng việc tìm kiếm protein với số lượng lớn các axit amin này có thể làm tăng thêm sự phát triển của cơ. Whey protein và thịt bò nạc là nguồn tốt.
Thời gian
Việc tiêu thụ một lượng protein xung quanh thời gian tập thể dục có thể giúp tăng cường sự phát triển của cơ, cũng như giúp phục hồi. Một nghiên cứu trên tạp chí "Amino Acids" từ năm 2007 cho thấy ăn 20g protein và amino axit một giờ trước và sau khi tập thể dục làm tăng khối lượng cơ và sức mạnh sau 10 tuần tập luyện sức đề kháng so với ăn bổ sung carbohydrate. Các nguồn tốt nhất của protein này là thực phẩm toàn bộ, ISSN nói.Quan niệm sai lầm
Ăn một lát thịt hoặc chất bổ sung có bổ sung với 50 g protein trên mỗi khẩu phần sẽ không tăng cường sự phát triển cơ. Một nghiên cứu trong "Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ" từ tháng 9 năm 2009 cho thấy rằng trong khi 30 g protein tăng cường tổng hợp cơ của 50 phần trăm, ăn nhiều protein hơn điều này không góp phần tăng thêm nữa.Ba mươi gram là về số tiền tìm thấy trong 3. 5 oz. của vú gà không da.
