Protein Nước xốt cho Giảm cân

Một trong những khu vực lớn nhất mà mọi người ngã gục khi nói đến chế độ ăn kiêng giảm cân là tìm ra một kế hoạch dễ dính mắc. Phải bỏ ra hàng giờ để chuẩn bị bữa ăn hoặc ăn những thức ăn nhạt nhẽo vô vị, là một cách chắc chắn để tự lập mình cho thất bại. Thức ăn nhanh, tiện lợi, ngon miệng làm cho việc ăn kiêng dễ dàng hơn rất nhiều. Một cách bạn có thể hỗ trợ với điều này là để thêm smoothies protein vào kế hoạch của bạn.

Video trong ngày

Chọn Protein

Bước đầu tiên để làm smoothie là chọn bột protein của bạn. Chuyên gia dinh dưỡng được đăng ký Molly Kimball đề nghị chọn whey protein nếu bạn muốn protein tiêu hóa nhanh hoặc protein casein nếu bạn đang làm một món ăn trước khi đi ngủ hoặc muốn một thứ gì đó tràn ngập bạn hơn một chút. Cả hai đều được làm từ protein sữa, vì vậy nếu bạn đang theo một chế độ ăn uống dựa trên thực vật, hãy chọn đậu nành, gai dầu, gạo hoặc protein đậu thay thế.

The Add-Ins

Chỉ sử dụng bột protein sẽ làm cho nó lắc, chứ không phải là một smoothie. Thêm nhiều nguyên liệu cũng có nghĩa là smoothie của bạn sẽ được bổ sung đầy đủ hơn. Trái cây và rau cải là sự lựa chọn tốt nhất của bạn ở đây, vì hầu hết các loại thực phẩm đều có lượng calo và chất xơ cao. Trên trang web Xây dựng Lean, một số huấn luyện viên, huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng đưa ra đề xuất của họ về các add-on ngon nhất. Người huấn luyện viên cá nhân Kristin Rooke khuyên bạn nên dùng chuối, rau bina và hạt lanh. Stephen Bergeron thích rau dền, cải xoăn, quả mứt đông lạnh, chuối, hạt chia và hạt ca cao, trong khi Marc Perry giữ nó đơn giản với dâu tây và chuối, và Kevin Deeth chỉ chọn quả việt quất và chuối. Thử nghiệm với các loại trái cây, rau và quả hạch khác nhau để xem những bộ combo bạn thích nhất nhưng chắc chắn để theo dõi lượng calo mà bạn có thể làm cho smoothie của bạn không giảm cân.

Chọn chất lỏng

Trong khi bạn có thể làm smoothie bằng nước, điều này có thể làm cho nó chảy ít. Bạn có thể thích một rung dày hơn để nó cảm thấy như nhiều hơn một bữa ăn. Chuyên gia về dinh dưỡng và nhà văn Harley Pasternak gợi ý sử dụng 1 phần trăm sữa không có chất béo hoặc thay thế cho sữa non. Nếu bạn đang bổ sung hạt vào smoothie của bạn, bạn có thể thích sữa hạnh nhân hoặc hạt dẻ. Quyết định loại chất lỏng nào bạn muốn sử dụng dựa trên lượng calo mà bạn muốn rung. Nước là sự lựa chọn tốt nhất nếu bạn đang tìm kiếm để đi thấp hơn hoặc đã sử dụng một số thành phần calorie cao hơn.

Tại sao chúng lại làm việc

Nếu bạn không ăn quá nhiều hạt và hạt, thì một loại protein smoothie pha trộn với rau quả là một loại thức uống có hàm lượng calorie thấp, nhưng đầy. Điều này là do hàm lượng protein của bột và chất xơ trong rau quả. Nếu bạn không muốn sử dụng bột protein trong quả óc chó của bạn, bạn vẫn có thể làm cho quả smoothie của bạn có lượng protein cao hơn một loại smoothie thông thường bằng cách sử dụng sữa chua hoặc phô mai của Hy Lạp.Hãy đảm bảo rằng smoothie của bạn phù hợp với kế hoạch hàng ngày của bạn bằng cách theo dõi nội dung, thành phần và kích cỡ thức ăn để giúp bạn luôn theo đúng lượng calorie cần thiết.