Protein Rung & Trái cây Ăn kiêng

Nếu bạn đang cân nhắc một chế độ ăn uống uống protein lắc và ăn trái cây - để loại trừ mọi thứ khác - bạn cần để xem xét các yếu tố nhất định. Theo một chế độ như vậy có thể khiến bạn có nguy cơ thiếu chất dinh dưỡng, vì vậy điều quan trọng là bạn phải lên kế hoạch cho bữa ăn chính xác để làm cho chúng giàu chất dinh dưỡng càng tốt để tránh những phản ứng phụ tiềm ẩn.

Video trong ngày

Yêu cầu về Protein

Số lượng protein bạn cần phụ thuộc vào loại hình đào tạo bạn làm và mục tiêu của bạn. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng bệnh, phụ nữ trung bình cần 46 gram protein mỗi ngày và người đàn ông trung bình cần 56 gram. Nếu bạn đang tập luyện, nhu cầu của bạn sẽ tăng lên. Bạn nên nhắm tới 1.4 đến 2 gram protein mỗi kilogram trọng lượng cơ thể, hoặc 0. 6 đến 0.9 gram mỗi pound mỗi ngày, đề nghị Hiệp hội Dinh dưỡng thể thao Quốc tế. Protein lắc có thể là một cách thuận tiện để đáp ứng lượng ăn vào cao.

Ăn trái cây

Uống rượu để tăng lượng protein bạn ăn được là tốt, nhưng bỏ qua các thực phẩm nguyên chất có nguy cơ rung là một con đường nguy hiểm. Nhiều nguồn protein chứa nhiều chất dinh dưỡng. Ví dụ, cá dầu có chứa chất béo omega-3 mà bạn không bị rung. Tương tự như vậy, đậu và đậu là nguồn chất xơ tốt, trong khi lắc không chứa chất xơ. Do đó, ăn một miếng hoặc hai trái cây với mỗi lần rung là một cách để đảm bảo bạn có nhiều vitamin, chất khoáng và chất xơ hơn là chỉ uống rượu.

Tiếp tục Thận trọng

Tiếp cận cẩn thận bất kỳ chế độ ăn uống nào hạn chế hoặc loại bỏ toàn bộ thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm. Thay vì lựa chọn cho quả lắc và quả, một lựa chọn tốt hơn có thể là có một bữa ăn nhẹ protein và trái cây mỗi ngày, với hai bữa ăn của một nguồn protein thực phẩm toàn bộ, chẳng hạn như gà, trứng hoặc phô mai, ăn kèm rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Bao gồm nhiều trái cây và rau quả và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống.