Bỏng ngô và giảm cân
Mục lục:
- Dinh dưỡng ngô
- Bắp rang bỏ túi có lượng calo khác nhau, từ 37 calo trong một cốc bỏng ngô mặn đến 91 calo trong một chén bắp rang có vị phô mai. Giống như các giống vi sóng, bắp rang bỏ túi có hàm lượng natri cao hơn, và đôi khi béo phì hơn so với không khí.
- Giảm lượng calo ăn vào, đặc biệt khi bạn đang cố gắng giảm cân.Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống cho thấy một loạt các 100 calo đến 300 calo cho một bữa ăn nhẹ. Bắp rang có ít calo trong một bữa ăn lớn, có nghĩa là bạn sẽ có được một Big Bang cho buck calorie của bạn. Tùy thuộc vào số lượng calo mà bạn đang ăn trong thời gian ăn vặt, bạn có thể có từ 3 đến 10 cốc bỏng ngô. Trao đổi thực phẩm ăn nhanh với calorie cho popcorn không khí giúp tiết kiệm calo và giúp bạn giảm cân. Ví dụ: nếu bạn đã uống 3 cốc thuốc bỏng ngô không dùng thuốc hai lần một tuần thay vì 3 cốc bỏng ngô có vị phô mai. bạn sẽ tiết kiệm được 18, 720 calo trong một năm, có thể giúp bạn mất hơn 5 cân Anh.
- Thêm Hương vị
Khi ăn vặt, bắp rang không còn phổ biến như các món ăn mặn và giòn khác, chẳng hạn như khoai tây chiên, theo Trung tâm Tài nguyên Tiếp thị Nông nghiệp. Nhưng như một loại ngũ cốc nguyên hạt, nó tạo ra một lựa chọn ăn vặt lành mạnh hơn và có thể có lợi cho những người muốn giảm cân, miễn là bạn đang ăn các lựa chọn bỏng ngô tốt hơn. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Dinh dưỡng ngô
Một số loại bỏng ngô có hàm lượng calo cao hơn nhiều loại khác. Khi nói đến việc giảm cân, ăn một loại thực phẩm có lượng calo thấp nhất là khôn ngoan. Đối với một nhãn hiệu, một bắp rang bằng lò vi sóng 94 phần trăm lượng chất béo có 20 calo, trong khi đó bắp rang bằng lò vi sóng có chứa 33 calo - nhưng lượng calorie trong khoảng từ 20 đến 40 mỗi Cup tùy thuộc vào thương hiệu bạn chọn. Bắp rang bỏ túi không khí có lượng calo cao hơn một chút so với các loại không béo không chứa vi chất, với 31 calo mỗi cốc, nhưng nó cũng không có natri.
Bắp rang bỏ túi có lượng calo khác nhau, từ 37 calo trong một cốc bỏng ngô mặn đến 91 calo trong một chén bắp rang có vị phô mai. Giống như các giống vi sóng, bắp rang bỏ túi có hàm lượng natri cao hơn, và đôi khi béo phì hơn so với không khí.
Nếu bạn đi xem phim, bạn có thể bỏ qua tất cả các bắp rang. Tùy thuộc vào nhà hát, lượng calo từ 25 calo đến 60 calo mỗi cốc - một bao nhỏ chứa tới 11 cốc. Rạp hát rạp chiếu phim cũng có hàm lượng natri và chất béo cao, ngay cả khi không có thêm bơ.
Lợi ích của chất xơBông ngô là một nguồn chất xơ tốt, với 1 gram mỗi cốc. Chất xơ là một loại carbohydrate mà cơ thể bạn không thể tiêu hóa hết. Nó bổ sung số lượng lớn vào thực phẩm, giúp bạn lấp đầy. Chất xơ cũng làm chậm quá trình tiêu hóa, vì vậy bạn cảm thấy đầy đủ. Người lớn cần 21 đến 38 gram chất xơ mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. Một nghiên cứu năm 2015 được đăng trong Biên niên sử Y học Nội trú cho thấy rằng người dân có thể giảm cân bằng cách tăng lượng ăn hàng ngày lên trung bình 19 gram chất xơ mỗi ngày. Ngô bắp rang có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn để thúc đẩy giảm cân.
Ngô rang để giảm cân
Giảm lượng calo ăn vào, đặc biệt khi bạn đang cố gắng giảm cân.Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống cho thấy một loạt các 100 calo đến 300 calo cho một bữa ăn nhẹ. Bắp rang có ít calo trong một bữa ăn lớn, có nghĩa là bạn sẽ có được một Big Bang cho buck calorie của bạn. Tùy thuộc vào số lượng calo mà bạn đang ăn trong thời gian ăn vặt, bạn có thể có từ 3 đến 10 cốc bỏng ngô. Trao đổi thực phẩm ăn nhanh với calorie cho popcorn không khí giúp tiết kiệm calo và giúp bạn giảm cân. Ví dụ: nếu bạn đã uống 3 cốc thuốc bỏng ngô không dùng thuốc hai lần một tuần thay vì 3 cốc bỏng ngô có vị phô mai. bạn sẽ tiết kiệm được 18, 720 calo trong một năm, có thể giúp bạn mất hơn 5 cân Anh.
Tuy nhiên, trong khi bỏng ngô là một lựa chọn bữa ăn nhẹ với lượng calorie thấp, việc ăn quá mức và ăn nhiều calo hơn nhu cầu cơ thể của bạn, bất kể chúng đến từ đâu, sẽ cản trở việc giảm cân của bạn.
Thêm Hương vị
Quá nhiều natri trong chế độ ăn uống của bạn có thể khiến bạn duy trì chất lỏng, có thể ảnh hưởng đến số lượng trên quy mô và dẫn đến thất vọng với các nỗ lực giảm cân của bạn. Để hạn chế sự cám dỗ của các loại lò vi sóng mặn có vị cay mỡ bỏng ngô, hãy sử dụng gia vị với hương vị của bắp rang bỏ không khí. Rắc một ít gia vị Cajun cho một ít đá, hoặc quế cho một sự ngọt ngào. Một ít phô mai Parmesan làm tăng thêm sự ngọt ngào cho bữa ăn nhẹ của bạn, nhưng với lượng natri ít hơn muối.
