Cao nguyên dinh dưỡng Cao nguyên Buster

Phòng ăn giàu dinh dưỡng đang nản lòng và có thể phá huỷ tinh thần ăn uống của bạn, cám dỗ bạn ăn gian. Có nhiều cách khác nhau để giảm cân của bạn trở lại trên đường đua, bao gồm chế độ ăn uống cao nguyên. Việc chọn chế độ ăn kiêng thay đổi calorie có thể khiến bạn giảm cân thành bánh mà không cắt giảm calo.

Video trong ngày

Các loại

Trong khi thay đổi thói quen tập thể dục của bạn, theo dõi lượng thức ăn ăn vào hoặc giảm lượng calorie hàng ngày có thể giúp phá vỡ cao nguyên giảm cân, theo Ngày của Người phụ nữ, bạn có thể thấy rằng việc chuyển đổi đến một kế hoạch ăn kiêng thay đổi calorie, hoặc zigzag có thể giúp khuyến khích giảm cân, mà không thực hiện các biện pháp quyết liệt. Các chế độ ăn kiêng thay đổi calorie cộng thêm số lượng calo giống nhau trong suốt một tuần, nhưng thay đổi calorie mỗi ngày.

Xác định

Lập kế hoạch cho một ngày có lượng calo cao, ba ngày vừa phải và ba ngày có lượng calo thấp trong kế hoạch đi xe đạp calorie. Nếu bạn xác định rằng bạn cần 1, 500 calo mỗi ngày để giảm cân, hãy lên kế hoạch 3 ngày 1, 200 calo, ba ngày 1, 500 calo và một ngày 2, 100 calo. Điều chỉnh các số tổng hợp thích hợp cho nhu cầu calo của bạn, bao thanh toán ở độ tuổi, trọng lượng và mức độ hoạt động của bạn.

Bạn có thể bao gồm bất kỳ thực phẩm nào bạn thích trong chế độ ăn uống cao nguyên, nhưng bạn sẽ cần đếm calo mỗi ngày. Lên kế hoạch cho các món ăn nhẹ hơn trong những ngày có calo thấp và thưởng thức các bữa ăn nhẹ hoặc món tráng miệng vào ngày cao calorie của bạn. Bạn có thể thấy rằng rất hữu ích khi lên kế hoạch cho những ngày vừa phải đến những ngày có nhiều calo để tăng thời gian hoạt động như đi bộ khó khăn hoặc luyện tập căng thẳng. Lên kế hoạch theo dõi chế độ ăn uống và lượng calo của bạn trên giấy hoặc sử dụng phần mềm máy tính và giữ nguyên tổng số calorie hàng ngày của bạn.

Những cân nhắc

Chế độ ăn uống thay đổi calorie hoặc đạp xe không phải là một sự đổi mới đáng chú ý. Nhiều người tự nhiên chu kỳ calo, ăn nhiều hơn một ngày và ít hơn một ngày khác. Trong khi việc thay đổi calorie có thể phá vỡ cao nguyên ăn kiêng và có thể giữ cho bạn động viên, nó đòi hỏi sức mạnh ý chí. Các ngày có lượng calo thấp trong chế độ ăn uống thường rất thấp, và bạn có thể thấy rằng mình đói hoặc ít năng lượng hơn vào những ngày này.