Pilates: Năng lượng đốt / Giờ
Mục lục:
- Video trong ngày
- Kích Thước Của Bạn
- Mức độ Cường độ
- Pilates Type
- Tập thể dục pilates dài một giờ gồm 5-10 phút vận động khởi động cường độ thấp và 5 đến 10 phút tập ở cuối được tính toán tốt hơn là tập luyện trong 45 phút ngay cả khi bạn ước tính nỗ lực của bạn .
Pilates có thể không phù hợp với chạy hoặc Zumba trong việc đốt cháy calorie, nhưng nó vẫn giúp làm việc một số năng lượng. Chính xác bao nhiêu calo mà tập luyện của bạn bị bỏng phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố không thể chắc chắn 100% trừ khi bạn đang thực hiện các cuộn lên và các đợt một chân trong phòng thí nghiệm.
Video trong ngày
Tuy nhiên, bạn có thể báo trước tỷ lệ ghi của mình bằng cách xem xét một số yếu tố:
- Quy mô của bạn là gì?
- Lớp học nghiêm túc đến mức nào?
- Loại Pilates nào? (Mat, Reformer hoặc các thiết bị khác)
Câu trả lời cho những câu hỏi này có thể giúp bạn xác định tỷ lệ bỏ ra calorie trong một giờ của pilates.
Xem thêm : Pilates Trải Nghiệm Sự Khác Biệt: Cải Tạo và Mát
Kích Thước Của Bạn
Trọng lượng của bạn quyết định bao nhiêu calo bạn ghi trong Pilates. Người lớn đốt cháy nhiều calo hơn, và những người nhỏ hơn đốt ít hơn. Nó chỉ mất ít năng lượng, hoặc calo, để chạy một động cơ nhỏ hơn. Ví dụ, trong lớp Pilates dành cho người mới bắt đầu, một người nặng 150 pound đốt cháy khoảng 252 calo trong một giờ. Nhưng, nếu bạn nặng hơn - nói 130 pounds - bạn đốt cháy 218 calo. Một người nặng 180 pound đốt cháy nhiều hơn: 302 calo trong một giờ.
Đàn ông cũng có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn phụ nữ do kích thước lớn hơn của họ và khối lượng cơ bắp lớn hơn. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, cho dù bạn đang làm việc ra ngoài hoặc chỉ ngồi xung quanh.
Mức độ Cường độ
Bạn đã luyện tập chăm chỉ như thế nào trong lớp và sự khó khăn của bài tập có ảnh hưởng đến tỷ lệ bỏ ra calorie của bạn. Nếu bạn đang làm việc ở trình độ trung cấp, tỷ lệ bỏ ra cho một người 150-pound lên đến 351 calo mỗi giờ và nâng cao, 432 calo.
Việc tập thể dục múa ở mức trung bình hoặc cao cấp dường như đốt cháy đủ lượng calo để tăng cường thể lực tổng thể nếu được thực hiện thường xuyên trong tuần, theo một nghiên cứu do Hiệp hội Y tế và Thể hình IDEA công bố. Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách sử dụng Pilates workouts, bạn sẽ phải cam kết 4-5 lần luyện tập nâng cao hoặc trung bình mỗi tuần cùng với những thay đổi về chế độ ăn kiêng.
Pilates Type
Cũng không rõ ràng nếu ước tính được cung cấp bởi máy tính calorie có đề cập đến thảm lót Pilates hay nhà cải cách, vì vậy hãy ghi nhớ rằng những con số này là ước lượng chứ không phải là phúc âm. Cho dù là một chiếc thảm trải sàn hay thực hành dựa trên thiết bị là nghiêm túc thì khó mà nói - điều đó phụ thuộc vào những gì bạn đang làm.
Chỉ cần nói rằng nếu bạn đang thở rất nhiều và tìm thấy nhịp tim của bạn, rất có thể bạn đang đốt cháy lượng calo nhiều hơn bạn khi bạn cố tình đào tạo kỹ năng trong một động thái cụ thể.
Tập thể dục pilates dài một giờ gồm 5-10 phút vận động khởi động cường độ thấp và 5 đến 10 phút tập ở cuối được tính toán tốt hơn là tập luyện trong 45 phút ngay cả khi bạn ước tính nỗ lực của bạn.
Đọc thêm:
10 Lợi ích đáng ngạc nhiên của Pilates
