Thể dục thể chất
Mục lục:
- Video trong ngày
- Có bốn thành phần cơ bản của thể dục: độ bền cơ tim, sức mạnh cơ bắp, độ bền cơ bắp và tính linh hoạt. Độ bền của tim mạch mô tả khả năng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn, trong khi sự linh hoạt có nghĩa là khả năng di chuyển khớp và cơ của bạn thông qua chuyển động đầy đủ. Sức mạnh cơ bắp đề cập đến khả năng vận động của cơ bắp trong một khoảng thời gian ngắn và độ bền cơ bắp mô tả khả năng của cơ để duy trì các cơn co thắt hoặc tiếp tục dùng lực chống lại một vật cố định.
- Đánh giá sức mạnh cơ bắp là đặc hiệu cho nhóm cơ được kiểm tra, nhưng xét nghiệm chung để đánh giá sức mạnh trên cơ thể là bài kiểm tra băng ghế dự bị. Ghi số tiền tối đa mà bạn có thể nhấn băng ghế dự bị và sau đó chia cho số đó bằng trọng lượng cơ thể của bạn trong bảng cho bạn tỷ lệ sức mạnh tương đối của bạn. Con số này đề cập đến sức mạnh của bạn liên quan đến trọng lượng cơ thể của bạn. Phương pháp này sau đó được phân loại theo độ tuổi và giới tính của bạn vào một thể loại cụ thể. Tỷ lệ giữa 1,12 và 1,24 được coi là tuyệt vời đối với nam giới tuổi từ 30 đến 39 và giữa. 70 và. 76 được xem là tuyệt vời đối với nữ trong cùng một nhóm tuổi.
- Tính linh hoạt
Thể dục thể chất bao gồm tim, phổi và cơ bắp của bạn và mức độ hiệu quả của chúng. Thể hình cá nhân của bạn bị ảnh hưởng bởi tuổi tác, giới tính, di truyền và thói quen ăn uống và tập luyện. Các tiêu chuẩn cho mỗi thành phần của thể dục thể chất đã được thiết lập để giúp bạn xác định mức độ thể dục thể chất của bạn.
Video trong ngày
Có bốn thành phần cơ bản của thể dục: độ bền cơ tim, sức mạnh cơ bắp, độ bền cơ bắp và tính linh hoạt. Độ bền của tim mạch mô tả khả năng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn, trong khi sự linh hoạt có nghĩa là khả năng di chuyển khớp và cơ của bạn thông qua chuyển động đầy đủ. Sức mạnh cơ bắp đề cập đến khả năng vận động của cơ bắp trong một khoảng thời gian ngắn và độ bền cơ bắp mô tả khả năng của cơ để duy trì các cơn co thắt hoặc tiếp tục dùng lực chống lại một vật cố định.
Đánh giá sức mạnh cơ bắp là đặc hiệu cho nhóm cơ được kiểm tra, nhưng xét nghiệm chung để đánh giá sức mạnh trên cơ thể là bài kiểm tra băng ghế dự bị. Ghi số tiền tối đa mà bạn có thể nhấn băng ghế dự bị và sau đó chia cho số đó bằng trọng lượng cơ thể của bạn trong bảng cho bạn tỷ lệ sức mạnh tương đối của bạn. Con số này đề cập đến sức mạnh của bạn liên quan đến trọng lượng cơ thể của bạn. Phương pháp này sau đó được phân loại theo độ tuổi và giới tính của bạn vào một thể loại cụ thể. Tỷ lệ giữa 1,12 và 1,24 được coi là tuyệt vời đối với nam giới tuổi từ 30 đến 39 và giữa. 70 và. 76 được xem là tuyệt vời đối với nữ trong cùng một nhóm tuổi.
Độ bền cơ bắp
Thử nghiệm đẩy lên là một cách thông thường để đánh giá độ bền cơ bắp. Đối với thử nghiệm push-up, chủ đề thực hiện như push-up nhiều như ông có thể trong khi duy trì hình thức tốt mà không nghỉ ngơi.Đối với nam giới từ 20 đến 29 tuổi, 36 lần đẩy được coi là tuyệt vời và từ 29 đến 35 tuổi được coi là tốt. Đối với nữ trong cùng độ tuổi, 30 lần đẩy được coi là xuất sắc và giữa 21 và 29 được coi là tốt.Tính linh hoạt
Thử nghiệm ngồi và tiếp cận được sử dụng để đo khớp hông và độ linh hoạt thấp. Nên khởi động ngắn trước khi kiểm tra để giảm rủi ro thương tích. Các đối tượng kiểm tra ngồi và đạt đến phía trước và được ghi bằng cách xa cô có thể đạt được qua ngón chân của cô. Điểm số này sau đó được phân loại và điểm số trên phần trăm thứ 70 được coi là trên trung bình và trên phần trăm thứ 90 được coi là tốt trên mức trung bình.
