Chế độ ăn kiêng của con người hoàn hảo
Mục lục:
- Video trong ngày
- Tầm quan trọng của Dinh dưỡng
- Các yêu cầu calorie cụ thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng, giới tính, di truyền và mức độ hoạt động của bạn. Ngay cả khi bạn đang ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bạn vẫn có thể tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều. Tìm nhu cầu calo cá nhân của bạn, sau đó điều chỉnh chế độ ăn uống và kế hoạch tập thể dục của bạn để mất, tăng hoặc duy trì cân nặng. Ví dụ, nếu bạn đang thừa cân và cần 2, 400 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng, bạn có thể mất khoảng một pound mỗi tuần bằng cách đốt cháy 200 calo thông qua tập thể dục và giảm lượng thức ăn thừa bằng 300 calo mỗi ngày.
- Phục vụ Kích cỡ
- Lời khuyên cho việc ăn uống lành mạnh
Rất nhiều sản phẩm ăn kiêng và quảng cáo giảm cân làm cho việc ăn uống lành mạnh dường như phức tạp hơn nhiều so với thực tế. Bằng cách thực hiện theo một số hướng dẫn dinh dưỡng cơ bản và ăn các loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng từ nhiều nguồn khác nhau, bạn có thể đảm bảo cơ thể bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Video trong ngày
Tầm quan trọng của Dinh dưỡng
Các yêu cầu calorie cụ thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng, giới tính, di truyền và mức độ hoạt động của bạn. Ngay cả khi bạn đang ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bạn vẫn có thể tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều. Tìm nhu cầu calo cá nhân của bạn, sau đó điều chỉnh chế độ ăn uống và kế hoạch tập thể dục của bạn để mất, tăng hoặc duy trì cân nặng. Ví dụ, nếu bạn đang thừa cân và cần 2, 400 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng, bạn có thể mất khoảng một pound mỗi tuần bằng cách đốt cháy 200 calo thông qua tập thể dục và giảm lượng thức ăn thừa bằng 300 calo mỗi ngày.
Để có được một loạt các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần, hãy ăn nhiều lựa chọn lành mạnh từ mỗi nhóm thực phẩm chính. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau cải với nhiều màu sắc khác nhau, các protein nạc như gia cầm và cá, đậu và các sản phẩm sữa ít chất béo. Tránh các thực phẩm có chứa đường, chất béo bão hòa hoặc bột mì đã qua chế biến. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, hầu hết người lớn nên nhắm đến 2-3 phần sữa, 2-3 khẩu phần protein nạc, 3 đến 5 khẩu phần rau quả, hai đến bốn phần trái cây ăn trái và sáu đến 11 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày.
Phục vụ Kích cỡ
Sau các nguyên tắc về kích cỡ phục vụ thích hợp có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo của bạn. Một lượng protein cần khoảng 3 ounces, hoặc kích thước của một boong bài chơi. Một hạt ngũ cốc phải là 1/2 cốc hoặc kích thước của một khúc khúc côn cầu khúc côn cầu. Một trái cây hoặc trái cây phục vụ ăn trái cây hoặc rau quả có kích cỡ bằng một quả bóng tennis, và 1 muỗng cà-phê phục vụ chất béo là kích thước của một cái chết. Khi ăn ở nhà, đặt chỉ một phần thức ăn trên đĩa của bạn, và để lại phần còn lại trong nhà bếp. Tại một nhà hàng, yêu cầu một hộp đi-đi với bữa ăn của bạn, và đóng gói tất cả, nhưng một phần thích hợp ngay lập tức.
Lời khuyên cho việc ăn uống lành mạnh
Nướng, nướng hoặc thịt nướng thay vì chiên hoặc chiên.Hơi nước tươi hoặc đông lạnh nhẹ để bảo quản các chất dinh dưỡng của chúng. Thay thế chất béo lành mạnh như dầu ô liu cho bơ trong các công thức nấu ăn. Khi nướng bánh, thay một phần hoặc tất cả bột trắng yêu cầu bằng bột mì và dùng xốt táo hoặc chuối nghiền nhuyễn thay cho bơ để thêm độ ẩm. Thay vì ăn ba bữa ăn lớn mỗi ngày, hãy ăn từ 5-6 bữa ăn nhỏ để kiểm soát đói và cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn.
