Hình dạng quả lê trước và sau khi giảm cân

Những người có hình dạng quả lê có xu hướng giảm trọng lượng đầu tiên ở mặt và phần trên cơ thể. Tuy nhiên, khi bạn giảm cân, sự thay đổi trọng lượng cũng sẽ xuất hiện ở những nơi khác. Thực hiện các phép đo trước và sau khi giảm cân để giúp bạn đánh giá sự tiến bộ của bạn. Với sự cân bằng của chế độ ăn kiêng và tập thể dục, bạn có thể giảm cân, giữ nó và xây dựng định nghĩa vào phần trên của cơ thể.

Các chiến lược giảm cân và duy trì cân nặng tuân theo các nguyên tắc cơ bản, bất kể hình dạng cơ thể. Để giảm cân, bạn cần phải tạo ra sự cân bằng calorie âm. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên tiếp cận quản lý trọng lượng bằng cách xác định lượng calo cần thiết để hỗ trợ mục tiêu cân nặng và mức độ hoạt động thể chất của bạn. Đặt mục tiêu calorie của bạn để bạn mất từ ​​250 đến 500 calo ít hơn bạn đốt. Tiếp tục duy trì và cải thiện chế độ ăn uống và tập thể dục hàng ngày của bạn một khi bạn đã đạt đến mục tiêu của bạn để ngăn ngừa lấy lại trọng lượng bị mất.

Những cân nhắc

Cơ thể hình quả lê làm bạn giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khoẻ liên quan đến trọng lượng, theo Mạng lưới Thông tin Kiểm soát Trọng lượng. Theo Cơ quan Tim mạch Quốc gia, Lượng và Máu thì nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh đái tháo đường týp 2 ở những người bình thường cao hơn rất nhiều. Những phụ nữ mang nhiều trọng lượng ở phần dưới có thể gặp sự thay đổi trong việc phân bố trọng lượng sau khi mãn kinh, lấy nhiều hình dạng táo hơn.

Bảo trì

Bảo trì cân nặng sau khi đạt được mục tiêu của bạn dựa vào các chiến lược tương tự giúp bạn giảm cân. Tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh đáp ứng được nhu cầu calorie của bạn là cần thiết để giảm cân, không phụ thuộc vào thân hình của bạn. Dựa vào chế độ ăn uống giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và sản phẩm sữa không béo.Ăn thịt heo và gia cầm trong chế độ vừa phải và bao gồm cá trong kế hoạch ăn uống của bạn ít nhất hai lần một tuần. Dành 30 phút cho một giờ tập thể dục mỗi ngày và tiếp tục các bài tập toning cho phần trên.