Vùng sâu vùng xa Steakhouse Thực phẩm Dinh dưỡng Hướng dẫn

Nếu bạn đang khao khát một thứ thịt nướng xay, nướng nướng theo thứ tự, bạn có thể đang cân nhắc một chuyến đi đến Outback Steakhouse, nhà hàng có địa điểm trên khắp Hoa Kỳ. Thật không may, nhiều lựa chọn trình đơn có hàm lượng chất béo bão hòa và natri. Ăn ở Outback, tuy nhiên, không cần phải là một thảm hoạ nếu bạn biết phải tìm gì trong bữa ăn.

Video trong ngày

Các món ăn khai vị và các bên

Giữ toàn bộ bữa ăn của bạn, bao gồm món khai vị và các mặt, ít chất béo bão hòa là một ý tưởng hay bởi vì quá nhiều chất béo no có thể làm tăng mức cholesterol của bạn. Bỏ qua khoai tây chiên phô mai, chứa 319 calo mỗi khẩu phần cùng với 10 gram chất béo bão hòa, và hành tây chiên, chứa 325 calo và 8 gram chất béo cho mỗi khẩu phần. Cả hai mặt hàng phục vụ sáu người. Khoai tây nghiền nhỏ chứa 318 calo và 9 gram chất béo bão hòa, mặc dù bạn có 5 gam chất xơ. Rau xào là một lựa chọn tốt hơn, mặc dù đặt chúng với bơ có thể làm tăng hàm lượng chất béo bão hòa đến 4 gram. Có rau nấu chín cho mặt không béo hoặc món khai vị cũng cung cấp một lượng chất xơ tốt, vitamin A và kali. Vượt qua súp muối và xay một salad xanh với nước sốt salad, một lựa chọn lành mạnh khác.

Steaks

Thịt nướng xốp 22 ounce chứa 1, 109 calo và 78 gram chất béo, trong đó 34 gram bão hòa. Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ, bít tết này cũng chứa 631 miligam natri, tức 42% trong số 1, 500 miligam mà bạn nên giới hạn mỗi ngày. Bít tết ở New York với 14 ounce có 764 calo, 49 gram chất béo, trong đó có 21 chất béo bão hòa và 551 miligam natri. Giảm lượng chất béo và natri của bạn bằng cách lựa chọn món bít tết 6 ounce với 254 calo, 13g chất béo, trong đó 5 chất béo bão hòa và 226 miligam natri. Bít tết nhỏ hơn vẫn chứa 37 gram protein.

Hải sản có thể thấp hơn chất béo bão hòa hơn thịt đỏ, nhưng nó có thể cao, nếu không cao, trong natri. Một con hùm tôm hùm 4 ounce chứa 439 calo, 26 gram chất béo, trong đó 14 gram bão hòa và 784 miligam natri. Bạn cũng sẽ uống 386 miligam cholesterol. Cá hồi nướng có 387 calo, 25 gam chất béo, trong đó chỉ có 4 muối bão hòa và 295 miligam natri. Cá hồi cũng chứa chất béo không bão hòa trong tim. Mahi mahi là một sự lựa chọn tốt về chất béo, với chỉ 4 gram chất béo tổng số, nhưng nó không tuyệt vời như 1, 025 miligam natri nó chứa.

Burgers và Sandwiches

Một cheeseburger cổ điển chứa 746 calo, 47 gram chất béo, trong đó 23 gram bão hòa, và 1, 436 miligam natri.Bạn nhận được một liều tốt của protein và sắt trong burger, tuy nhiên. Một burger đôi có 1, 040 calo, 73 gram chất béo, trong đó 27 gram bão hòa, và 1, 441 miligam natri. Một chiếc bánh sandwich gà giòn không ngon lắm với 762 calo, 40 gram chất béo, trong đó 18 gam đều bão hòa, và 2, 185 miligam natri. Lựa chọn bánh sandwich ngon nhất của bạn là bánh sandwich gà nướng, có 590 calo và 28 gram chất béo, trong đó 6 gram bão hòa.

Những Ý Kiến Khỏe Mạnh khác

Đặt bữa ăn của bạn với nước uống hoặc trà đá không ngọt hoặc cà phê, mỗi loại có chứa lượng calo không và không có chất béo. Soda, mặt khác, có chứa càng nhiều càng tốt 10 muỗng cà phê hoặc nhiều đường, và quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh. Vượt qua món tráng miệng cũng vậy, có thể chứa trên 35 gram đường cho mỗi khẩu phần. Đặt hàng thực đơn giảm 600 calo, hoặc ít hơn, bao gồm các món như hải sản nướng, xà lách và bánh mì. Mặc dù chúng có lượng calo thấp hơn, những lựa chọn này vẫn có thể chứa một lượng natri không lành mạnh.