Omega-3 cho chức năng chuyển hóa và giảm cân

Omega-3 là một axit béo mạnh mà cơ thể bạn cần và phát triển. Omega-3 có liên quan đến các lợi ích về sức khoẻ như sức khoẻ tim mạch, cholesterol thấp và huyết áp. Omega-3 cũng hỗ trợ hoạt động hiệu quả trong quá trình trao đổi chất và khả năng giảm cân, là thành phần quan trọng đối với sức khoẻ và hạnh phúc của bạn. Omega-3 có thể tìm thấy trong thực phẩm cũng như trong hình thức bổ sung và là một thành phần thiết yếu cho sự trao đổi chất đốt nhanh và giảm cân thành công.

Video trong ngày

Omega-3 là gì?

Omega-3 là một axit béo cần thiết và một axit béo không bão hòa đa cần thiết cho cơ thể bạn. Tuy nhiên, omega-3 không phải do cơ thể con người tạo ra và phải được tiêu thụ qua thức ăn hoặc thức ăn bổ sung. Omega-3 chịu trách nhiệm cho hoạt động của một loạt các hệ thống cơ thể. Omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong chức năng não và tăng trưởng và phát triển bình thường. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, "axit béo omega-3 tập trung rất nhiều ở não và có vẻ quan trọng đối với nhận thức (trí nhớ và hoạt động của bộ não) và chức năng hành vi". Ngoài việc là một nguồn dinh dưỡng phong phú cho nội cơ, omega-3 cũng góp phần cho sức khoẻ bên ngoài của tóc, da và móng tay của bạn.

Omega-3 và Giảm cân

Theo Omega-3 cho sức khoẻ của bạn. com, omega-3 có thể thúc đẩy giảm cân khi ăn qua thực phẩm hoặc trong hình thức bổ sung. Tất cả mỡ đều không được tạo ra; omega-3 được xem là một "chất béo tốt." Mặc dù cần tránh những chất béo như chất béo bão hòa, chất béo thiết yếu như omega-3 tiêu thụ thường xuyên và có kiểm soát có thể giúp bạn giảm cân. Omega-3 thúc đẩy giảm cân vì nó làm giảm mức insulin. Mức insulin cao đóng góp vào lượng chất béo được lưu trữ trong cơ thể thay vì bị đốt cháy, đây là một yếu tố chính làm tăng cân. Tiêu thụ omega-3 như là một phần của chế độ ăn uống cân bằng là một cách chủ động để hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn và hạnh phúc.

Cá, đặc biệt là cá nước lạnh, chứa một lượng lớn các axit béo omega-3. Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu và cá trích là lựa chọn lành mạnh nhất và chứa hàm lượng omega-3 cao nhất. Đi tự nhiên và hữu cơ là sự lựa chọn khôn ngoan nhất, để tránh mức thủy ngân độc hại và cũng để có được nguồn tinh khiết nhất và có tiềm năng nhất của omega-3.

Thực phẩm trên cây trồng

Omega-3 có mặt trong nhiều loại dầu thực vật, trái cây và rau cải. Thực phẩm thực vật đóng góp vào một chế độ ăn uống cân bằng và đặc biệt quan trọng đối với chế độ ăn chay và ăn chay để tránh việc tiêu thụ cá. Omega-3 có thể tìm thấy trong dầu hạt lanh, dầu cải dầu, ô liu và dầu đậu nành. Nó cũng có trong các loại hạt như óc chó, hạt dừa Brazil và hạnh nhân, đậu như thận và đậu xanh, và trong một số loại trái cây và rau quả như quả mọng, bông cải xanh, rau lá xanh đậm và bí.

Bổ sung

Mặc dù ăn nhiều omega-3 trong dạng bổ sung được thực hiện rộng rãi, theo MayoClinic. com, nên xem lượng bổ sung bởi vì, "liều cao có thể có những tác hại như tăng nguy cơ chảy máu. "Tiêu thụ omega-3 thông qua chế độ ăn kiêng và dinh dưỡng thích hợp vẫn là cách ưa thích để không chỉ thúc đẩy giảm cân mà còn thúc đẩy sức khoẻ bên trong và bên ngoài cũng như