Thể dục thể thao không

Một số người không thể tập thể dục cân do đau khớp hoặc trong một số trường hợp, béo phì. Các bài tập đòi hỏi phải bốc cơ thể, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, hoặc cầu thang đã chứng tỏ là căng thẳng đối với một số người. Tuy nhiên, có các bài tập thay thế, không mang trọng lượng cung cấp cơ hội để làm việc aerobically mà không có căng thẳng trên các khớp. Những bài tập này giúp thúc đẩy tuân thủ một chế độ tập thể dục tiếp tục với căng thẳng thể chất thấp.

Video trong ngày

Xe đạp cố định

Bước 1

Kết hợp cả xe đạp tiêu chuẩn hoặc xe đạp bán tải nằm như là một lựa chọn hiếu khí. Cả hai đều cung cấp lợi ích về tim mạch, tuy nhiên, những chiếc xe đạp nằm rải rác cung cấp hỗ trợ trở lại cho những người có vấn đề trở lại thấp. Điều chỉnh độ cao của ghế để khi chân ở dưới chân đạp, đầu gối đầu nhẹ sẽ được duy trì. Nếu chân của bạn được mở rộng hoàn toàn hoặc nếu chân trượt ra khỏi bàn đạp, ghế quá cao. Ngược lại, nếu trong khi xoay chân, đầu gối của bạn cao hơn hông của bạn, chỗ ngồi quá thấp, làm tăng căng thẳng cho khớp gối.

Bước 2

Duy trì một chút uốn cong trong khuỷu tay của bạn khi bạn nắm tay lái trên xe đạp tiêu chuẩn. Lean hơi về phía trước, nhưng không vòng lưng của bạn. Hợp cơ bắp thịt của bạn để áp lực giảm của lưng thấp.

Bước 3

Pedal ở tốc độ vừa phải. Pedaling quá chậm sẽ mang cơ bắp của bạn ra nhanh chóng, rút ngắn thời gian của bạn. Pedaling quá nhanh kết quả trong năng lượng lãng phí vì cơ thể của bạn đang làm việc chăm chỉ để ổn định thân của bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy duy trì nhịp độ từ 60 đến 80 vòng / phút. Nếu bạn có nhiều kinh nghiệm hơn, hãy thử 90 đến 100 vòng / phút.

Ghế ngồi ngồi

Bước 1

Bao gồm máy chèo thuyền vào thói quen không mang trọng lượng của bạn để có thể tập luyện toàn bộ cơ thể. Hạ mình lên ghế cẩn thận, vì nó có thể di chuyển. Một khi ngồi, hãy đặt bàn chân của bạn vào bàn đạp và nghiêng về phía trước để nắm bắt tay cầm. Kéo lại cho đến khi bạn ở vị trí thẳng đứng. Ở vị trí bắt đầu này, đầu của bạn nên đứng thẳng và nhìn thẳng về phía trước. Đầu gối của bạn nên được uốn cong với đùi chỉ cần song song với sàn nhà. Nôi hoặc chân dưới phải thẳng đứng hoặc gần vuông góc với sàn.

Bước 2

Mở rộng hông và đầu gối của bạn để mở rộng đầy đủ bằng cách sử dụng quadriceps, gluteals và cơ bắp đùi. Lean trở lại hơi khi bạn thực hiện di chuyển này, nhưng tránh hyperextension của lưng. Một khi bạn đã đạt đến phần mở rộng đầy đủ với chân, hất tay vào bụng. Tập trung vào việc không chèo thuyền trong quá trình mở rộng chân. Điều này sẽ làm cho các cơ nhỏ hơn của cánh tay để mệt mỏi sớm.

Bước 3

Trở lại vị trí bắt đầu bằng cách mở rộng cánh tay của bạn về phía trước.Làm theo phần mở rộng cánh tay với một chút gầy phía trước. Khi tay cầm vượt qua đầu gối, hãy uốn cong đầu gối và trượt về phía vị trí bắt đầu. Chờ cho đến khi tay bạn qua đầu gối của bạn trước khi uốn cong đầu gối để duy trì một dòng chảy phối hợp trơn tru. Lặp lại chu kỳ.

Mẹo

Sử dụng cần cẩu, mở lỗ thông hơi trên bánh đà để tăng sức cản. Đóng lỗ thông hơi để giảm điện trở.

Mục tiêu 20 đến 25 lần mỗi phút cho người mới bắt đầu và 25-35 phút cho người dùng tiên tiến của máy chèo thuyền. Giữ thẳng lưng và bóp chặt quanh các bài tập.

Cảnh báo