Thực phẩm giàu năng lượng canxi không phải là sữa

Canxi là chất khoáng thiết yếu cho việc xây dựng và duy trì xương chắc khoẻ và hỗ trợ chức năng cơ thích hợp. Những người trưởng thành khỏe mạnh nên ăn từ 1 đến 10000 canxi mỗi ngày, và các sản phẩm sữa là những nguồn rõ ràng nhất. Khi các sản phẩm sữa không phải là sự lựa chọn, hãy đáp ứng nhu cầu canxi của bạn bằng cách tập trung vào những lựa chọn không chứa sữa giàu canxi.

Video trong ngày

Rau xanh

->

Cá đóng hộp

->

mở hộp sardines Hình ảnh: Hình ảnh iStock / Getty

Cá hộp chứa xương chứa canxi. Một 100 gram, hoặc 3. 5 ounce, phục vụ cá mòi đóng hộp cung cấp 500 miligam canxi, và cùng kích thước phục vụ của cá hồi hộp đóng hộp 91 miligam. Những con cá này là nguồn tự nhiên của vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi. Cá cũng cung cấp axit béo omega-3, có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim.

Đậu và Các sản phẩm đậu nành

-> Thực phẩm tăng cường

->