Không có bữa ăn chế độ ăn kiêng carb

Theo chế độ ăn uống không carb có vẻ như khó khăn hơn việc theo chế độ ăn kiêng carbê thấp, và vì lý do chính đáng: chế độ ăn uống không ăn carb không cho phép bạn ăn bất kỳ carbohydrate nào cả, ngay cả các carbs không phải là tinh bột được cho phép trong chế độ ăn kiêng carbê thấp. Nhưng có thể ăn một chế độ ăn uống đa dạng và phát triển các kế hoạch bữa ăn mà sẽ làm hài lòng bạn trong khi tránh carbs hoàn toàn.

Video trong ngày

Tầm quan trọng

Trong khi nhiều người theo chế độ ăn kiêng carb thấp để cải thiện sức khoẻ hoặc để giảm cân, ít hơn cố gắng loại bỏ carbs hoàn toàn. Theo Đại học Vanderbilt, làm như vậy sẽ loại bỏ được các nguồn chất xơ và các loại vitamin từ thực vật và do đó có thể không phải là sự lựa chọn lành mạnh. Theo một ấn bản tháng 8/2002 của tạp chí "Khám phá", một số người Eskimo bản xứ đã ăn một chế độ ăn uống như vậy - và phát triển mạnh trên nó.

Để phát triển một loạt kế hoạch bữa ăn không carb, bạn nên tự làm quen với các loại thực phẩm không carb sẵn. Bạn có thể biết rằng thịt bò và gia cầm không chứa bất kỳ carbs nào, nhưng bạn có thể muốn mở rộng sang các loại động vật khác như bắp hoặc đà điểu. Ngoài ra, hãy cân nhắc việc học các cách mới để chuẩn bị các thực phẩm không carb như trứng, vì nó sẽ cung cấp một số biến thể chào mừng trong chế độ ăn uống của bạn.

Loại

Đối với bữa ăn sáng, nhiều người không ăn chay chọn trứng, trong đó hầu như không có carbohydrate. Bạn có thể chiên trứng của bạn trong dầu ôliu hoặc bơ, hoặc nghiền nát chúng, gia vị với muối và tiêu. Bạn cũng có thể có ham hoặc thịt xông khói, với điều kiện là nhà sản xuất không thêm đường trong quá trình bảo dưỡng. Kiểm tra nhãn dưới "carbohydrates" để chắc chắn.

Tùy chọn

Vào bữa trưa, bạn có thể muốn xem gà tây hoặc một loại gia cầm khác, chẳng hạn như vịt hoặc gà mái của hãng Cornish. Chuẩn bị bữa ăn gia cầm bằng các loại gia vị như rau húng quế hoặc rau húng để thêm nhiều loại, và thưởng thức một quả trứng quỷ ở bên cạnh với dầu ôliu để mặc quần áo. Bữa tối có thể bao gồm một bít tết tươi ngon hoặc thậm chí một chiếc bánh mì kẹp thịt bò bằm, nướng hoặc chiên trong dầu ô liu hoặc bơ.

Những cân nhắc

Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bỏ tất cả các carbohydrate như một phần của kế hoạch bữa ăn không carb của bạn, vì nó có thể trở thành thiếu vitamin và khoáng chất trong khi theo một chế độ ăn uống không carb, theo Đại học Vanderbilt. Ngoài ra, bạn gần như chắc chắn sẽ không nhận được lượng chất xơ được đề nghị hàng ngày trên chế độ ăn uống không carb của bạn.