Các vết thương tự nhiên cho một tay bị xé rách

Cuộn rotator là một loạt bốn cơ nhỏ để vai di chuyển. Nếu các cơ này bị rách hoặc hư hỏng, nó có thể ảnh hưởng đến khả năng di chuyển vai của bạn. Trong khi phẫu thuật là một lựa chọn, có những cách không phẫu thuật cho vai để chữa lành khi cơ bắp không bị rách. Đây được gọi là phương pháp chữa bệnh tự nhiên.

Video trong ngày

Tay swings

Hạ xuống và đặt cánh tay không bị thương của bạn lên bàn để hỗ trợ. Cho phép cánh tay bị thương treo thẳng xuống và di chuyển theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ nhỏ. Đảo ngược hướng của vòng tròn trong năm giây. Thực hiện 10 vòng tròn, nghỉ ngơi 30 giây và lặp lại thiết lập.

Tay lượn trên một quả bóng tập thể

Ngồi trên quả bóng tập thể dục và tìm điểm cân bằng của bạn. Đi hai ba lbs. dumbbells trong tay của bạn. Quẹt chúng lên vai và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Làm 10 lần. Trọng lượng nhẹ sẽ giúp cánh tay bị thương của bạn đạt được sức mạnh mà không gây thêm bất kỳ thiệt hại nào.

Tường Push-Ups

Đứng khoảng 18 inch cách xa bức tường. Đặt tay lên tường ở chiều cao vai. Bend khuỷu tay của bạn cho đến khi bạn là 2 inch cách xa tường. Đẩy lưng cho đến khi khuỷu tay của bạn thẳng. Làm điều này 15 lần, nghỉ ngơi 30 giây và sau đó lặp lại thiết lập.

Trị Liệu bằng Hydrotherapy và Ice

Ngâm một cốc nước với cằm của bạn chỉ một hoặc hai inch trên mặt nước. Cho phép nước xoay quanh vai bị thương. Nước nên ấm nhưng không nóng. Ngồi trong bể xoáy nước với vòi phun khoảng 10 phút. Điều này sẽ thư giãn cơ bắp. Sau khi xoáy nước xong, chờ khoảng 15 phút và đối xử với vai băng. Một túi nước đá hoặc rau quả đông lạnh hoạt động tốt hơn là một gói gel lạnh. Để lại đá trên vai của bạn trong 10 phút.