Hướng dẫn Tập thể dục Đa Năng

Nếu bạn muốn tất cả các tiện nghi hiện đại được cung cấp bởi một phòng tập thể dục nhưng muốn luyện tập ở nhà và có không gian trống rỗng, một phòng tập thể dục có thể là dành cho bạn. Hầu hết các phòng tập thể dục đa năng đều được làm từ nhiều máy cân khác nhau. Nhiều người có chức năng kép, cho phép bạn thực hiện nhiều bài tập chỉ trên một thiết bị. Xem xét các mục tiêu, kinh nghiệm và kế hoạch tập luyện khi lên kế hoạch tập thể dục đa phòng tập thể dục của bạn.

Video của ngày

Ai tập thể dục đa năng là

Trong khi trọng lượng tự do thường được coi là hình thức đào tạo tốt nhất cho việc xây dựng cơ, người mới bắt đầu có thể hưởng lợi từ các máy có trọng lượng cố định, theo huấn luyện viên và vận động viên thể hình Lee Hayward. Máy dễ sử dụng hơn, đòi hỏi sự cân bằng và phối hợp ít hơn, và mang lại nguy cơ thương tật thấp hơn cho người bắt đầu. Khi chọn phòng tập thể dục đa năng của bạn, hãy tìm một trong số đó có ít nhất một bài tập cho mỗi phần cơ thể chính - chân, ngực, vai, lưng và cánh tay của bạn.

Tổng Thổi Đạn

Khi làm việc với trọng lượng tự do, bạn sẽ dễ dàng chia công việc của mình theo phần cơ thể vì bạn có nhiều bài tập để lựa chọn. Với phòng tập thể dục đa năng, tuy nhiên, bạn được giới hạn trong việc lựa chọn tập thể dục, làm cho việc luyện tập toàn cơ thể là một lựa chọn tốt hơn. Trang web của tạp chí Fitness đề xuất 7 bước cơ bản - ngực, cằm nâng đỡ, chải chân, lọn chân, lọn tóc bắp tay, mở rộng triceps và nâng ngực. Hầu hết các phòng tập thể dục đa năng sẽ có tất cả những thứ này, nhưng nếu không, hãy làm việc trong một bài tập thay thế như ép vai thay vì nâng bên cạnh hoặc máy hàng thay vì cằm-up.

Hãy tận dụng thời gian nhất của bạn

Đối với một twist về một workout đa cơ sở cơ bản, huấn luyện viên Joe Wuebben của Muscle và Thể dục khuyên bạn nên một mạch hẹn giờ. Bạn sẽ chọn sáu bài tập và thực hiện mỗi 5 phút, nhận được số lượng nhân viên tối đa nhưng nghỉ ngơi nếu cần. Thực hiện ép ngực, ép chân, kéo dài hoặc các hàng ghế ngồi, đẩy cáp, máy lăn giáo sư và máy nâng bên.

Chi tiết

Nếu bạn là người mới bắt đầu luyện tập cân nặng, hãy thuê một huấn luyện viên để giúp bạn học những kỹ thuật cần thiết để thực hiện các bài tập đa dụng. Ngoài ra, nếu bạn đang sử dụng phòng tập thể dục tại nhà, đảm bảo rằng nó đã được cài đặt và thiết lập đúng cách trước khi bạn sử dụng. Cách thiết kế nhiều phòng tập thể dục cho phép bạn thực hiện tăng trọng nhỏ, do đó nhằm nâng cao hơn một chút hoặc tăng reps của bạn trên mỗi tập thể dục trong mỗi workout.