Các bài tập Neuroma Morton

Một neuroma của Morton là một khối lượng thường xảy ra giữa các ngón chân thứ ba và thứ tư ở bóng của bàn chân. Các mô ở khu vực này tạo ra áp lực lên dây thần kinh, có thể cực kỳ đau đớn. Sự hỗ trợ thích hợp của vòm vòm có thể giúp làm giảm bớt vấn đề này, cũng như các bài tập có thể làm giảm căng thẳng.

Video trong ngày

Kéo dài

Việc kéo dài mô liên kết ở bàn chân có thể làm giảm áp lực lên neuroma của bạn. Tất cả các trải dài nên được giữ trong ít nhất 10 giây để mang lại lợi ích nhất.

Để thực hiện thao tác kéo rê Plantar Fascia bằng tay, nắm lấy gót chân của bạn trong một tay. Đặt bàn tay kia dưới bóng bàn chân và ngón chân. Nhẹ nhàng kéo ngón chân trước và ngón chân về phía lưng của bạn, tạo ra một kéo dọc theo dưới chân.

Wall Stretch cũng có thể giúp nới lỏng các mô liên kết. Đối mặt với một bức tường với bàn chân của bạn về chiều rộng vai ngoài. Đặt đôi tay lên tường ở chiều cao vai và bước trở lại bằng chân phải của bạn đặt nó khoảng hai đến ba chân chiều dài phía sau trái. Giữ gót chân của bạn trên sàn nhà, uốn cong đầu gối và dựa vào tường.

Chai Chai có thể vừa căng chân vừa giảm viêm. Sử dụng bình thủy tinh, hoặc chai nhựa đầy băng, cuộn chai tới và đi dọc theo chân chân của bạn. Một chai thủy tinh cứng, vì vậy nó cung cấp sức đề kháng tốt, trong khi một chai đầy băng cung cấp thêm lợi ích của việc giảm viêm bằng cách áp dụng lạnh.

Khăn Khăn là một bài tập kéo dài giúp đỡ. Ngồi trên sàn với chân thẳng trước mặt bạn. Đặt quả bóng bàn chân của bạn ở giữa khăn. Nắm hai đầu của khăn và kéo nơ bàn chân về phía lưng.

Tăng cường

Tập thể dục Hình 8 không đòi hỏi bất kỳ thiết bị bổ sung nào. Để thực hiện việc này, hãy đi với ngón chân cái của bạn và hoàn thành mô hình tám với bàn chân của bạn. Di chuyển chân của bạn qua phạm vi chuyển động lớn nhất mà bạn có khả năng.

Các bài tập Alphabet cũng không đòi hỏi thiết bị và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Dẫn đầu với ngón chân cái của bạn, hãy viết lên bảng chữ cái trong không khí bằng chân của bạn.

Khăn trải bàn có một vài lựa chọn khác nhau mà bạn có thể thử. Đặt một chiếc khăn phẳng trên sàn. Đặt chân của bạn vào cuối gần bạn nhất. Dùng ngón chân của bạn, kéo cái khăn về phía bạn. Để làm cho điều này khó khăn hơn, bạn có thể đặt một trọng lượng vào cuối khăn xa nhất từ ​​bạn.

Các bài tập cân bằng

Cân bằng được cải thiện sẽ làm tăng khả năng của bạn để thực hiện hoạt động với cải tiến cơ học sinh học hoặc chuyển động thích hợp. Điều này có thể làm giảm căng thẳng đặt lên neuroma, gây đau.

Để thực hiện bài tập cân bằng chân đơn, hãy đứng trên một chân và cân bằng trong chừng mực bạn có thể.Bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bạn có một bức tường hoặc quầy hàng gần để giúp ổn định bạn nếu cần. Bạn có thể tăng khó khăn bằng cách di chuyển chân đối diện hoặc nhắm mắt lại. Khi số dư của bạn được cải thiện, bạn có thể làm cả hai cùng một lúc.

Tập thể dục Toe Raise cũng có một biến thể bạn có thể thử. Đứng với đôi chân của bạn rộng vai, nâng lên trên ngón chân của bạn. Bạn có thể làm điều này với đôi mắt của bạn đóng cửa vì gặp khó khăn ngày càng tăng.