Protein buổi sáng giảm cân

Bắt đầu ngày của bạn với một bữa ăn sáng lành mạnh đặt ra âm thanh cho phần còn lại của ngày, và nó có thể giúp bạn giảm cân như là một phần của kế hoạch ăn kiêng ít calorie. Mặc dù không có bữa sáng duy nhất "hoàn hảo" nào tồn tại - hãy chọn một bữa ăn lành mạnh mà bạn yêu thích và sẽ ăn một cách thường xuyên. Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, bữa sáng lý tưởng cung cấp protein chất lượng cao và ít đường. Bữa ăn sáng có thể phù hợp với hóa đơn, đặc biệt nếu bạn làm ở nhà, sử dụng sản phẩm tươi và các thành phần chất lượng khác.

Video trong ngày

Thêm trái cây và rau cho chất xơ

Trái cây và rau ăn nên làm trọng tâm vào buổi sáng ban mai của bạn. Những thực phẩm này cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi, như vitamin C và kali, có lợi cho sức khoẻ tổng thể của bạn, cộng với chất xơ ăn kiêng để giảm cân. Chất xơ không bị tiêu hóa hoàn toàn và nó được sử dụng làm năng lượng - vì vậy nó không phải là nguồn năng lượng - nhưng nó vẫn bổ sung thêm cho bữa ăn của bạn, giúp bạn cảm thấy đầy đủ. Và đó là một cách đơn giản để giảm cân, vì đơn giản chỉ ăn nhiều chất xơ là đủ để gây ra sự sụt cân đáng kể, theo kết quả công bố trong Biên niên sử về Y học Nội khoa vào năm 2015.

Để hạn chế lượng calo, bạn nên giữ cho mình một tách trái cây trong buổi rạng sáng của bạn, nhưng bạn có thể thêm nhiều rau xơ như rau bina hoặc cải xoăn, như bạn muốn. Một chén trái dâu tây cho biết thêm 8 gram chất xơ để rung của bạn - 27 phần trăm mục tiêu lượng ăn 30 gram liên quan đến việc giảm cân trong nghiên cứu năm 2015, trong khi 2 chén rau bina tươi cho biết thêm 1. 5 gram chất xơ. Nếu bạn lắc bằng chuối, bạn sẽ nhận được 3 gam chất xơ.

Thêm Protein vào buổi sáng của bạn

Nếu trái cây và rau có vai trò bắt chước trong lần rung của bạn, protein là Nam diễn viên phụ xuất sắc nhất. Ăn các bữa ăn giàu chất đạm trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn giảm cân, và nó cũng giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn về chế độ ăn kiêng giảm cân - đặc biệt là vào ban đêm, khi bạn có xu hướng mê hoặc ăn vặt thêm, báo cáo một nghiên cứu năm 2011 về Oty. Hãy làm smoothie bằng sữa non để bổ sung 8 gram chất đạm cho lắc hoặc thêm sữa chua Hy Lạp Hy Lạp không béo, trọng lượng 6 ounce cho thêm 12 gram protein. Nếu bạn muốn tăng thêm protein, trộn một muỗng hoặc hai bột protein vào thành phần của bạn. Số lượng chính xác của protein bạn sẽ nhận được phụ thuộc vào bột mà bạn chọn nhưng, để tham khảo, một thương hiệu hiện có thương hiệu của whey protein có 26 gram protein mỗi khẩu phần. Hãy chắc chắn chọn một loại bột có đường thấp hoặc không chứa đường thêm để bạn không kết thúc với một đường đóng gói đóng gói.

Bữa ăn sáng đơn giản Protein lắc

Bạn không cần phải ưa chuộng loại smoothies nếu bạn không muốn - một loại smoothie cơ bản cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng và có ít hơn 350 calo.Làm smoothie của bạn bằng một chén sữa không béo, nửa chuối đông lạnh, 2 cốc rau bina và một hộp chứa sữa chua Hy Lạp 6 ounce để rung có 278 calo, 4 gam chất xơ và 23 gam protein.

Hoặc thử một chất protein đóng gói chống oxy hóa được làm từ một cốc của quả mâm xôi, 2 cốc rau cải tươi xắt nhỏ, một tách sữa không béo, và một thìa bột protein bột. Lắc này cung cấp 346 calo, 9 gram chất xơ và 38 gram protein.

Có được sôcôla sửa chữa với một loại nước giải khát ca cao cơ bản được làm từ một tách sữa không béo, nửa quả chuối đông lạnh, nửa chén quả mâm xôi, 2 chén rau bina, một thìa bột protein bột và một muỗng canh ca cao bột. Bạn sẽ nhận được 343 calo, 6 gam chất xơ và 39 gram protein.

Những ý tưởng cho người béo bở cho việc giảm cân

Ăn sáng là một cách tuyệt vời để giữ sức khỏe, và chúng có cơ hội để chơi với các kết hợp hương vị khác nhau để bạn không cảm thấy buồn chán. Hãy thử một món ăn "zucchini muffin-" lấy cảm hứng từ việc pha trộn zucchini băm nhỏ, sữa hạnh nhân vanilla, sữa chua Hy Lạp vani, chuối đông lạnh, nhúm quế và một thìa bơ hạnh nhân; hoặc, chọn một caffeinated pick-me-up với một rung làm từ bột protein vani, cà phê đá, quế, sữa chua Hy Lạp và bột ca cao. Hãy thử một màu xanh lá cây rung đóng gói với veggies bằng cách làm rung của bạn với nước dừa không mùi, berry-flavored protein bột, rau bina, cải xoăn trẻ em và blackberries đông lạnh.