Trung bình Chạy Đường chạy

Một Á hậu trung khoảng cách cạnh tranh trong lĩnh vực theo dõi và chủng tộc khác nhau từ khoảng nửa dặm đến hai dặm dài. Sự cạnh tranh thành công trong những sự kiện này đòi hỏi phải có sự huấn luyện chặt chẽ và tốn nhiều thời gian, các trạng thái SpeedEndurance. com trong "Dinh dưỡng cho Chạy trung gian - Dinh dưỡng IAAF cho Thể thao". SpeedEndurance cho biết mức dinh dưỡng thích hợp cho việc chạy trung bình. com, nên cân bằng trong lượng chất béo, carbohydrate, và lượng protein và phù hợp với chi phí calor của cuộc sống, đào tạo và đua xe.

Video trong ngày

Mức thu nhập

SpeedEndurance. com tuyên bố rằng một số chế độ đào tạo của người chạy trung gian liên quan đến việc đốt cháy chất béo. Do đó, những người chạy trung gian nên ăn đủ chất béo để cung cấp cho phần huấn luyện này. SpeedEndurance. com khuyến cáo rằng khoảng 30 phần trăm chế độ ăn uống của người chạy bộ đường trung gian bao gồm chất béo lành mạnh. Trường Y tế Công cộng Harvard nói rằng trong "Kim tự tháp Ăn uống lành mạnh", nguồn chất béo lành mạnh bao gồm bơ hạt nhân, dầu ô liu và bơ.

Giảm lượng carbohydrate

SpeedEndurance. com nêu rằng lượng carbohydrate cần được theo dõi chặt chẽ trong chế độ ăn uống của các vận động viên trung gian bởi vì hầu hết các chế phẩm đều đốt cháy carbohydrate. Khoảng 50 đến 70 phần trăm chế độ ăn uống của người chạy bộ đường trung gian nên bao gồm carbohydrate. Trường Y tế Công cộng Harvard cung cấp nhiều ví dụ về carbohydrate. Chúng bao gồm tất cả các loại trái cây và rau quả như táo, cam, đậu xanh và rau bina.

Mức protein

SpeedEndurance. com nói rằng khẩu phần protein chiếm khoảng 15 đến 30 phần trăm khẩu phần ăn kiêng của người chạy bộ đường trung gian. Protein rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng bởi vì nó giúp tái tạo các mô cơ bị hỏng trong quá trình tập luyện và đua. Trường Y tế Công cộng Harvard khuyến cáo thịt trắng, trứng và đậu đen là những ví dụ về protein.

Nhu cầu Caloric

Lượng caloric thích hợp cho những người chạy trung gian sẽ khác nhau tùy theo giới tính, tuổi, cân nặng và mức độ tập luyện. Người chạy trung gian có thể sử dụng "Calorie Calculator" của MayoClinic. com để có được một ước tính thô của bao nhiêu calo họ nên tiêu thụ mỗi ngày.

Lịch Ăn

"Middle Distance Running" của Viện Thể thao Úc nhấn mạnh hai phần quan trọng trong lịch trình ăn uống của người chạy bộ đường trung gian. Để có đủ lượng calo cho thực phẩm lành mạnh trong ngày, các vận động viên trung gian nên ăn ba bữa chính hoàn chỉnh và ăn vặt nhiều lần. Viện Thể thao Úc cho biết, ăn một bữa ăn cân bằng hoặc bữa ăn nhẹ trong vòng một giờ tập luyện nghiêm khắc sẽ giúp cơ thể phục hồi.