Bữa ăn Giảm béo bụng

Không có cách nào nhanh chóng để có được một dạ dày phẳng - phải mất công sức và kiên nhẫn và không có kế hoạch cụ thể nhắm vào dạ dày chất béo, ghi nhận Gina Neill, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Trung tâm Y tế Đại học Loyola ở Chicago, trong một bài báo từ "Men's Fitness". Bí mật thực sự - không hề có bí mật - chỉ đơn giản là ăn ít calo hơn và làm cho thực phẩm lành mạnh hơn.

Video trong ngày

Bụng béo Bữa sáng

Làm cho protein bạn bè của bạn tốt nhất vào bữa sáng. Theo một nghiên cứu đăng trong một ấn bản năm 2013 của "American Journal of Clinical Nutrition", việc ăn nhiều chất đạm hơn đầu tiên có nghĩa là bạn ít có cơ hội ăn vặt các thực phẩm béo vào ban ngày. Hãy bắt đầu ngày mới với sữa chua Hy Lạp Hy Lạp không có chất béo hoặc ít chất béo trộn lẫn với quả mọng và hạnh nhân, bánh hamburger thực vật, lắc protein và một phần trái cây ăn quả hoặc một vài miếng thịt xông khói nướng trên bánh tortilla.

Ăn trưa nhẹ

Giữ protein lên là chìa khóa trong bữa trưa. Đặt cơm trưa của bạn quanh thức ăn chứa đầy chất đạm, chẳng hạn như gà tây, cá ngừ đóng hộp hoặc cá hồi, hoặc pho mát cottage. Những gì bạn có với protein của bạn phụ thuộc vào lượng calo của bạn. Nếu bạn đang hoạt động và có nhu cầu về lượng calo cao hơn, bạn có thể muốn đi cho bánh sandwich, bagel hoặc wrap, trái cây và hỗn hợp hạt. Nếu lượng calo của bạn thấp hơn, tuy nhiên, làm salad với protein của bạn, hoặc có một canh bên cạnh sẽ cho phép bạn có được một bữa ăn trưa lớn hơn, bổ sung cho ít calo hơn.

Kết thúc Ngày Ngay

Bạn không cần phải đi xuống con đường của đồng bằng, nhàm chán nướng gà và bông cải xanh mỗi ngày để giảm mỡ bụng. Làm cho bữa tối của bạn trở nên thú vị hơn để tăng sự tuân thủ chế độ ăn uống. "Fitness" cho thấy các sản phẩm thịt bò và bít tết, tôm và bát cơm, bánh pizza chay được làm bằng vỏ bánh mì mỏng, cá hồi với sữa chua và nước sốt dưa leo, hoặc tagine cho bữa ăn tối của bạn. Một lần nữa, hãy mục tiêu cho một bữa ăn giàu chất đạm, với lượng vừa phải các chất béo lành mạnh và carbohydrate nguyên hạt.

Đồ ăn nhẹ, calorie và các chi tiết bổ sung

Nếu bạn thích ăn vặt giữa các bữa ăn, bạn không thể sai lầm với sữa chua ít đường hoặc phó mát, trái cây tươi, thịt nấu sẵn, phó mát pho mát,, các thanh protein carb thấp hoặc bánh quy giòn. Điều chính cần xem xét khi chọn thực phẩm hoặc bữa ăn là tổng lượng calorie hàng ngày của bạn - bạn phải tiêu tốn ít calo hơn so với bạn đốt để chuyển chất béo bụng của bạn. Nếu bạn không cảm thấy mình đang tiến bộ, có lẽ bạn đang ăn quá nhiều và không tập thể dục đủ, vì vậy hãy giảm calo và bắt đầu tập luyện thêm.