Magiê và serotonin

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ phân loại magiê như là "khoáng chất thiết yếu cho dinh dưỡng của con người." Tuy nhiên, nhiều người không nhận được đủ. Nghiên cứu cho thấy thiếu magiê có thể có những hậu quả nghiêm trọng, bao gồm serotonin thấp. Đúng vậy: thiếu magiê có thể khiến bạn buồn. Magnesium và serotonin không chỉ giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn mà còn có thể ảnh hưởng đến sinh lý học của bạn theo những cách bạn không nhận ra.

Video trong ngày

Tầm quan trọng của Magnesium

Magiê là một khoáng chất có trong rau xanh lá cây, hoa quả, hạt, đậu và ngũ cốc. Nó đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm chức năng cơ và chức năng enzyme và sản xuất protein. Nó cũng hỗ trợ việc chuyển đổi tryptophan, một amino acid, thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Nếu bạn lạm dụng rượu hoặc có chế độ ăn uống kém, bạn có thể bị thiếu magiê có thể dẫn đến lượng serotonin thấp.

Hội chứng tiền kinh nguyệt

Magnesium và serotonin cũng đã được nghiên cứu liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt, hoặc PMS, một tập hợp các triệu chứng ảnh hưởng đến phụ nữ trước khi bắt đầu kỳ kinh. Một nghiên cứu năm 1991 cho thấy phụ nữ uống bổ sung magiê trong hai tuần trước thời kỳ của họ ít bị đau hơn và ít thay đổi tâm trạng tiêu cực. Các tác giả của nghiên cứu đã đề nghị bổ sung magiê như một cách điều trị hiệu quả và an toàn cho PMS.

Các khuyến nghị của chuyên gia

Các Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo rằng một người đàn ông trưởng thành có ít nhất 400 mg magiê mỗi ngày và phụ nữ nên có ít nhất 310 mg mỗi ngày.Magiê là tự nhiên phong phú trong một loạt các loại thực phẩm, nhưng bổ sung miệng cũng có thể giúp đỡ nếu lượng của bạn là thấp. Liều magiê rất lớn có thể nguy hiểm, nhưng hiếm khi xảy ra. Thay vào đó hãy tập trung lấy đủ magiê để đảm bảo tinh thần và sự thèm ăn của bạn mỗi ngày.