Magiê cho co thắt cơ>

Sự co thắt cơ hoặc co giật phổ biến; bạn có thể trải nghiệm sau khi tập thể dục vất vả, thời gian dài đứng hoặc thậm chí trong khi nghỉ ngơi. Cơ bắp của bạn cần magiê và các khoáng chất khác để giúp chúng co lại và thư giãn. Không nhận được đủ các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến co thắt cơ. Mặc dù thiếu magiê rất hiếm nhưng nó có thể xảy ra.

Video trong ngày

Chức năng của Magnesium và Muscle

Magnesium hoạt động kết hợp với các khoáng chất khác trong cơ thể để giúp cơ bắp co lại và thư giãn. Theo MedlinePlus, việc thiếu magiê trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến các phản ứng phụ cơ bắp. Những phản ứng phụ này bao gồm cơ yếu do cơ của bạn không thể co bóp mạnh, cũng như cơ co giật hoặc co thắt. Thiếu magiê cũng có thể dẫn đến các triệu chứng khác như mệt mỏi và giảm lượng enzyme và protein nhất định có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ và chức năng của cơ.

Bao nhiêu?

Quá nhiều magiê trong chế độ ăn uống của bạn rất hiếm bởi vì cơ thể bạn sẽ thải ra lượng dư thừa nào để cân bằng lượng khoáng chất trong cơ thể bạn. Sự thiếu hụt khoáng chất này cũng không phổ biến, nhưng có thể xảy ra. Hầu hết phụ nữ trưởng thành cần ít nhất 310 miligam magiê mỗi ngày, trong khi đàn ông cần 400 miligam, ghi chú trang web của Viện Linus Pauling. Phụ nữ mang thai và cho con bú sữa mẹ cần khoảng 350 miligam magiê mỗi ngày.

Nguồn thực phẩm

Chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng hàng ngày cung cấp đủ lượng magiê. Hầu hết magiê của bạn đến từ các loại rau và thực vật thực vật như lá xanh đậm, đậu Hà Lan, đậu và hạt. Trái cây, chẳng hạn như chuối và bơ, hạt và ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, bánh mì và yến mạch cũng cung cấp khoáng chất này. Chẳng hạn như, một phần ăn cám yến mạch 1/2-cup cho bạn 96 miligam magiê, trong khi 1 ounce hạnh nhân cung cấp 78 miligam.

Nguyên nhân của sự thiếu hụt

Trong một số trường hợp, bạn có thể bị thiếu magiê ngay cả khi bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày. Điều này có thể xảy ra do một số bệnh tật và rối loạn ảnh hưởng đến sự hấp thụ hoặc bài tiết chất dinh dưỡng của cơ thể, ghi chú trang web của Viện Linus Pauling. Những bệnh này bao gồm rối loạn dạ dày-ruột như tiêu chảy kéo dài hoặc mãn tính, bệnh Crohn, bệnh celiac và phẫu thuật ruột. Bệnh tiểu đường cũng có thể dẫn đến lượng magiê thấp trong cơ thể. Thêm vào đó, bệnh nghiện rượu mãn tính có thể làm triệt tiêu một loạt các chất dinh dưỡng bao gồm magiê.