Magiê Citrate & Oxide

Cần thiết để tạo thành hơn 300 loại enzim khác nhau, magiê là một trong những khoáng chất thiết yếu quan trọng nhất cho sức khoẻ. Bởi vì cơ thể bạn không thể sản sinh ra chất dinh dưỡng, bạn phải lấy nó thường xuyên từ chế độ ăn uống. Carolyn Dean MD, tác giả của "The Magnesium Miracle", thấy bổ sung là cách duy nhất để đạt được trạng thái khoáng chất lành mạnh. Citrat và các dạng oxit của khoáng chất nổi bật như những lựa chọn thông thường trong lĩnh vực này.

Ôxít

Bạn sẽ tìm thấy magnesium oxide trong một số chất bổ sung, đặc biệt là vitamin tổng hợp. Oxide đại diện cho dạng khoáng sản rẻ nhất để sản xuất, dẫn đến việc nhiều nhà sản xuất chọn nó thay vì các hình thức lai tạo. Một nghiên cứu năm 1990 về sự hấp thụ magnesium oxide, được xuất bản trong "American Journal of Clinical Nutrition", phát hiện ra rằng ruột không thể hấp thụ các dạng oxit hiệu quả. Hầu hết các chất bổ sung đã được loại bỏ khỏi cơ thể trong phân.

Citrate

Các nhà hóa học tạo thành magnesium citrate bằng cách chelating khoáng chất với axit xitric. Giống như các chất chelations khác, citrat hoạt động như một chất vận chuyển khoáng chất để tăng cường sự hấp thụ qua ruột. Nghiên cứu năm 1990 cũng xem xét sự hấp thụ citrate, chúng đo được ở mức 65% ấn tượng. Theo đó, dạng citrate nổi bật như một sự lựa chọn tốt hơn để tăng cường trạng thái magiê của bạn.

Sử dụng bổ sung

Dean khuyến cáo rằng mỗi cá nhân nên dùng magnesium hàng ngày để cải thiện sức khoẻ tim mạch, ngủ, kháng insulin và sản xuất năng lượng. Cô ấy gợi ý 600 mg trong những liều chia. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng chất bổ sung.