Ngũ cốc nguyên hạt ngũ cốc thấp nhất

Các loại ngũ cốc nguyên chất ngũ cốc nguyên hạt thường lấy được lượng calo cao từ việc bổ sung đường, mật ong, trái cây sấy khô và các loại hạt. Trong việc tìm kiếm ngũ cốc có hàm lượng calo thấp, ngũ cốc có lợi cho sức khoẻ, hãy trở lại các vấn đề cơ bản như lúa mì và ngũ cốc ngô, gạo băm và ngũ cốc nấu chưa chín. Nói chung, ngũ cốc có ít đường nhất, hoặc carbohydrate đơn giản, có ít calo hơn.

Video trong ngày

Tổng calorie của một số ngũ cốc, tuy nhiên, điền vào với tỷ lệ carbohydrate phức tạp hơn. Hướng dẫn chế độ ăn uống của USDA cho người Mỹ thừa nhận sự cân bằng về lượng calo có thể chấp nhận đối với chất xơ ăn kiêng và các chất dinh dưỡng có lợi khác. Đọc các thông tin dinh dưỡng về gói để hiểu được cân bằng dinh dưỡng của ngũ cốc trước khi quyết định điểm cắt calorie.

Bột yến mạch nấu chín thường xuyên, 166 calo / 1 cốc, và bơ ngô giàu chất xơ, lên đến 172 calo / 1 cốc, bổ sung thêm lượng calo từ hàm lượng protein cao hơn các loại ngũ cốc ăn sáng ít calorie. Một nửa chén sữa non có chứa ngũ cốc sẽ tăng lượng calorie lên 42.

Ngũ cốc sẵn sàng cho bữa ăn cơ bản

Cố định hoặc điều chỉnh các loại ngũ cốc ăn sáng gợi ý với kích cỡ 1/2 cốc và cho phù hợp với mục tiêu calo của bạn. Trong chế độ ăn kiêng 2 000 calo, FDA cho biết 100 calo hoặc ít hơn, hoặc 20 phần trăm tổng số hàng ngày của bạn và dưới đây, số calo thấp. Các ví dụ về ngũ cốc có lợi cho sức khoẻ bao gồm All-Bran của Kellogg, 78 calo cho mỗi khẩu phần được đề xuất, cũng như Tổng sản phẩm Toàn bộ ngũ cốc và Ngũ cốc ngô và Sản phẩm 19 của Kellogg, với khoảng 100 calo mỗi loại.