Thực phẩm đường Sodium & Đường thấp

Người Mỹ yêu thích thức ăn ngọt và mặn, nhưng chế độ ăn nhiều natri và đường là một nguy cơ về sức khoẻ. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên hạn chế lượng muối ăn vào không quá 1, 500 miligam mỗi ngày và giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày với 6 muỗng cà phê cho phụ nữ và 9 muỗng cà phê cho nam giới. Bạn có thể giữ chế độ ăn ít đường và natri bằng cách tránh các thực phẩm chế biến, đóng gói.

Video trong ngày

Culprit

Mặc dù bạn nên bỏ máy trộn muối và bát đường, phần lớn đường và natri trong chế độ ăn của người Mỹ là từ thực phẩm chế biến. Chẳng hạn, một khẩu phần bắp rang bỏ không khí có chứa 1 ounce mà bạn làm ở nhà chỉ có 2 miligam natri và ít hơn một gam đường. Cùng một lượng bắp rang bơ được bảo quản trong kho lưu trữ với đậu phộng, mặt khác, có gần 13 gram đường và 50 miligam natri.

Whole Foods

Việc lựa chọn thực phẩm toàn bộ nhằm hạn chế lượng đường và lượng natri đơn giản hóa chế độ ăn uống của bạn. Thay vì đọc các nhãn trên hàng chục hộp ngũ cốc và quầy bar ăn sáng tại cửa hàng, hãy lấy một hộp đựng yến mạch nguyên chất, và bạn có được một bữa ăn sáng ít natri, ít đường. Khi bạn đi đến cửa hàng, hãy mua chu vi và tránh lối đi giữa với đồ ăn nhẹ và đồ ngọt. Bảo quản rau, trái cây, thịt tươi, gia cầm, cá tươi, sữa không sữa và sữa chua, các loại hạt, hạt và đậu không muối. Các giải pháp natri thường được sử dụng để bảo quản thịt, vì vậy hãy đọc nhãn cẩn thận.